Metti i muscoli dei bambini al caldo e pronti a giocare con queste facili attività.
Prima di praticare sport o stretching , i bambini hanno bisogno di una semplice routine di riscaldamento. I migliori esercizi di riscaldamento per i bambini sono facili da fare e facili da insegnare. Preparano il terreno per una buona partita, allenamento o sessione di stretching. I vantaggi di un buon riscaldamento includono la prevenzione degli infortuni e prestazioni migliorate. Questo grazie all'aumento del flusso sanguigno ai muscoli e al miglioramento del range di movimento e del controllo della temperatura corporea.
Un buon esercizio di riscaldamento può consistere in quasi tutte le attività aerobiche da leggere a moderate, qualcosa che fa muovere il corpo di tuo figlio ma non è fisicamente troppo faticoso. Una versione più lenta e delicata dello sport che sta per giocare è sempre una buona opzione: camminare a ritmo sostenuto o fare jogging per riscaldarsi per la corsa, ad esempio, o alcuni giri più lenti intorno alla pista prima della pratica dell'hockey.
7 passi per un buon riscaldamento
Per creare una routine di riscaldamento adatta a bambini (o adulti), prendere in considerazione una progressione come questa. Hai solo bisogno di cinque a 10 minuti di tempo di riscaldamento.
- Inizia con movimenti lenti e facili in avanti, selezionati dalla lista qui sotto.
- Quindi, inizia ad accelerare quegli stessi movimenti e ad aggiungere un certo impatto (come il salto).
- Aggiungi alcuni angoli o zig-zag.
- Passa a un modello di movimento da lato a lato.
- Include alcuni tratti dinamici.
- Dopo che i muscoli sono caldi, i tratti statici sono OK.
- Continua con giochi di abilità e esercizi relativi allo sport o all'attività del tuo bambino.
Tipi di esercizi di riscaldamento per bambini
Una semplice passeggiata, corsa o marcia, in movimento o sul posto, può essere un buon riscaldamento per i bambini. Puoi anche incorporare uno di questi tipi di movimenti:
- Dancing: lascia che i bambini decidano le loro mosse sulla musica che preferiscono. Per una squadra, coreografare una semplice danza su una canzone amata. Quindi diventa parte del rituale pre-partita.
- Gambe alte: mentre si cammina, sollevare le ginocchia in alto nell'aria. Intensificare aggiungendo movimenti del braccio, come un tocco di mano o gomito; o accelerando la camminata fino a una corsa.
- Butt calci: come le ginocchia alte al contrario. Esaudisci i tuoi passi nel jogging avvicinando il piede al tuo posteriore (a volte più facile da fare quando fai jogging).
- Passi affondi: avanzare con una gamba e abbassare in modo che il ginocchio sia a un angolo di 90 gradi e la gamba posteriore sia allungata a lungo. Quindi sollevare la gamba posteriore in alto e in avanti in modo che sia piegata e davanti. Continua ad alternare gli affondi mentre vai avanti.
- Cerchi o altalene del braccio : tieni le braccia tese dalle spalle e gira in piccoli cerchi, quindi aumenta la dimensione dei cerchi. O oscillare le braccia in avanti e indietro dalla spalla.
- Jumping Jacks: quando sei pronto per aggiungere un po 'più di intensità ai tuoi esercizi di riscaldamento, incorporare i jump jacks: coinvolgono sia le braccia che le gambe e aggiungono impatto alla tua routine.
- Luppolo laterale: con i piedi uniti, salta da un lato all'altro di una linea immaginaria. Oppure salta su un piede e cambia avanti e indietro.
- Vite: camminare o correre lateralmente, incrociando un piede di fronte all'altro in uno schema alternato.