Stai ottenendo il ferro che ti serve per evitare di essere anemico?
L'anemia in gravidanza è comune ed è più spesso causata da una carenza di ferro. Il ferro è un minerale di cui tutti hanno bisogno. Le donne incinte hanno bisogno di più ferro per una serie di motivi. La ragione principale è che il ferro aiuta il corpo a produrre nuovo sangue per trasportare ossigeno e sostanze nutritive al bambino durante la gravidanza. Entro la fine della gravidanza, avrai un aumento del 30-50% del sangue nel tuo corpo rispetto a quando hai iniziato la gravidanza.
Il tuo fabbisogno di ferro aumenterà del 100% rispetto alle tue esigenze pre-gravidanza.
Verso la fine della gravidanza, il bambino conserverà anche ferro per i suoi primi sei mesi di vita. I bambini generalmente non ricevono molto ferro dalle diete della madre durante questo periodo e dipendono dalle loro stesse riserve di ferro.
Generalmente, le donne vengono testate almeno due volte durante la gravidanza per l'anemia. Di solito all'inizio della gravidanza e di nuovo circa 28 settimane. Vorrei anche dirvi che tra 24 - 32 settimane non è un buon momento per testare la carenza di ferro. Il corpo, a questo punto, ha appena avuto un grande aumento del volume del sangue, e ci vuole un po 'per tutti i livelli per bilanciare. Quindi, se sei testato durante questo periodo di tempo e mostra che sei anemico, potresti non esserlo. Chiedi di essere sottoposto nuovamente a test per circa 34 - 36 settimane.
Essere bassi di ferro può anche farti sentire più affaticato del normale in gravidanza, renderti più suscettibile a malattie e infezioni e altre possibili complicazioni.
Ci sono alcuni fattori di rischio per il ferro basso:
- Se sei stato a dieta per perdere peso.
- Se le tue gravidanze sono più vicine di due anni
- Se sanguini pesantemente con i tuoi periodi
- Se non mangi cibi ricchi di ferro
- Se hai provato un livello basso o ti è stato detto che hai anemia
Il modo migliore per ottenere il ferro di cui hai bisogno è dalla tua dieta, le pillole di ferro non sono la risposta per tutti.
Le pillole di ferro possono causare diarrea, stitichezza , mal di stomaco, impedire al corpo di assumere altre sostanze nutritive e non sono così prontamente assorbite come il ferro dal cibo . Ci vorranno anche fino a sei settimane per ogni trattamento che usi per presentarti, in generale. Se hai bisogno di ferro supplementare, considera di prenderlo da fonti liquide, come la clorofilla, il Flora-Dix (vitamina) o le erbe come il molo giallo. Il tuo medico può darti più informazioni.
Segni di anemia
Potresti essere preoccupato di essere anemico in gravidanza. Ecco alcuni dei segni più comuni di anemia in gravidanza:
- essere stanco
- sentirsi deboli
- vertigini
- mancanza di respiro
- sentirsi freddo, specialmente nelle mani e nei piedi
- essere pallido
- mal di testa
- problemi con la concentrazione
Se hai questi segni di anemia o no, di solito sarai testato in gravidanza. In genere il tuo medico ti metterà alla prova all'inizio della gravidanza e alla fine del secondo trimestre. Ci sono cose che puoi fare per curare l'anemia in gravidanza mangiando altro cibo ricco di ferro con l'assunzione di supplementi di ferro addizionali.
Ci sono molti modi per ottenere più ferro nella tua dieta. Ecco alcuni suggerimenti per aumentare l'assorbimento del ferro nella dieta:
- Aumentare la vitamina C durante l'assunzione di ferro
- Cuocere con ghisa (questo può aumentare il ferro del 50%.)
- Evitare la caffeina
- Evitare la crusca eccessiva
Ok, ora che sai perché hai bisogno di ferro e di tutti i trucchi per renderlo più facilmente assorbito, scopriamo dove puoi inserire il ferro nella tua dieta:
Verdure a foglia verde
- broccoli
- Spinaci
- verdura
- cavolo
- Bok Choy
fagioli
- tofu
- Fagioli
- Black Eyed Peas
Così come pane integrale e cereali, uova, riso marrone o convertito, pasta arricchita e carni rosse magre.
Avrai bisogno di ferro per il resto della tua vita; tutti hanno bisogno di ferro. Prevenire o curare l'anemia ti farà sentire meglio e più sano per tutta la vita. Dovrai trovare un modo che ti aiuti a ottenere il tuo ferro attraverso l'alimentazione quando possibile.
> Fonte:
> Ostetricia: gravidanze normali e problematiche. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Sesta edizione.
> Wise Woman Herbal per l'Anno del Bambino. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.