5 passaggi per prepararti mentalmente per un bambino
Il consiglio di prepararsi per la gravidanza di solito si concentra sugli aspetti fisici: ottenere le giuste vitamine prenatali , mangiare i cibi giusti e fare gli esercizi giusti per preparare il proprio corpo. Ma per quanto riguarda la preparazione mentale per la gravidanza? Che cosa puoi fare prima di concepire per garantire che la tua salute psicologica rimanga intatta durante il periodo prenatale?
Le strategie che puoi seguire aiutano a minimizzare potenziali complicazioni come la depressione postpartum?
Gli studi hanno dimostrato che il benessere mentale ed emotivo durante la gravidanza può avere un impatto sugli esiti della nascita e sugli stati mentali durante il periodo postpartum. Anche se hai una gravidanza difficile o se la tua esperienza non è esattamente quella che ti aspettavi, ci sono dei passi da fare per mantenersi mentalmente sani.
Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei diversi modi in cui potresti prepararti mentalmente ad avere un bambino.
Comprendi i tuoi fattori di rischio
La depressione postpartum (DPP) è un problema serio che colpisce un numero significativo di nuove madri. Tra le donne, la depressione è la principale causa di ospedalizzazione non ostetrica. Poiché la PPD può avere un impatto importante sulla salute di madri e bambini, sono essenziali metodi per prevenire e trattare il disturbo.
Ci sono dei passi da fare prima della gravidanza per ridurre le possibilità che tu possa essere affetto da depressione postpartum?
La comprensione dei fattori di rischio associati alla PPD potrebbe aiutare. Mentre non è possibile prevedere chi sarà e non sarà interessato, almeno consapevole dei fattori di rischio che potresti avere potrebbe aiutarti a guardare i primi segni di qualsiasi sintomo.
Le donne a più alto rischio di sviluppare la PPD includono:
- Quelli con una storia di depressione e ansia
- Incidenza passata di PPD
- Conflitto coniugale
- Una storia familiare di PPD
- Una storia recente di eventi di vita stressanti come le complicazioni della gravidanza
- Un povero sistema di supporto
Fortunatamente, i ricercatori hanno scoperto che ci sono passi che le persone possono intraprendere per prevenire o ridurre la depressione postpartum. Ad esempio, uno studio ha rilevato che le donne che ricevono interventi psicosociali o psicologici hanno meno probabilità di sperimentare la depressione dopo il parto. Gli interventi più efficaci identificati dallo studio includevano la terapia interpersonale, le visite a domicilio dopo il parto, il supporto telefonico dopo il parto e l'assistenza ostetrica dopo il parto. Alcuni dati suggeriscono che la terapia precoce del comportamento cognitivo può essere utile anche per prevenire la depressione postpartum.
Essere consapevoli di qualsiasi fattore di rischio è importante, ma dovresti anche riconoscere che chiunque può essere colpito dalla depressione postpartum. Anche se hai zero anni di esperienza con la depressione o l'ansia, puoi comunque sviluppare i sintomi di questa condizione dopo la nascita di tuo figlio. Questo è il motivo per cui è così importante essere consapevoli di questi segni e sintomi in modo da poter intraprendere le azioni appropriate se si ritiene che si possa avere una PPD.
La depressione che segue la nascita di un bambino può variare in termini di gravità, ma alcuni dei sintomi che dovresti osservare includono:
- Difficoltà di concentrazione
- Sentimenti di inadeguatezza
- pianto
- Pensieri suicidi
- Disinteresse per il bambino
- Ansia
- Pensieri intrusivi
Se pensi di avere sintomi di PPD o altri sentimenti che ti riguardano, assicurati di discuterne con il tuo medico. Il medico può raccomandare un trattamento che includa l'auto-cura, la psicoterapia, i farmaci, i gruppi di supporto o qualche combinazione di trattamenti.
Essere educati sulla depressione postpartum, conoscere i sintomi e riconoscere la necessità di rivolgersi al proprio medico se si pensa che si potrebbero avere sintomi di depressione o ansia in qualsiasi momento durante o dopo la gravidanza può aiutare a sentirsi più mentalmente preparati ad avere un bambino .
Sapere cosa aspettarsi
È bello essere preparati e avere un piano, ma la gravidanza può essere imprevedibile ea volte questi piani volano fuori dalla finestra. Essere mentalmente preparati per la gravidanza significa anche costruire una comprensione di ciò che si può prevedere durante il periodo prenatale. La gravidanza può includere sia l'aspettativa (aumento di peso, strane voglie di cibo, dolori e dolori) che l'imprevisto (estrema nausea, pica e l'essere posti sul poggia-letto). Prima di rimanere incinta, scopri di più su alcuni dei sintomi più comuni associati alla gravidanza e su alcune delle complicanze meno comuni che potresti incontrare.
Forse la cosa più importante da ricordare è che puoi leggere tutti i libri, i siti web, i blog e le riviste per genitori su cui puoi mettere le mani e ... l'inaspettato potrebbe ancora accadere. Semplicemente non puoi prevedere esattamente come sarà la tua esperienza di gravidanza, quindi devi solo aspettare fino a quando non sei nel mezzo di vederlo. Può essere utile informarsi sui dettagli, ma è necessario accettare che non si può sapere, prevedere o controllare tutto.
Cerca il supporto sociale
Un forte sostegno sociale durante il periodo prenatale è fondamentale, sia che questo sostegno provenga da un coniuge, da altri membri della famiglia, da genitori o amici. Ricerche precedenti hanno dimostrato che il sostegno sociale può avere un effetto protettivo contro le conseguenze negative sulla salute dello stress della vita. Uno studio ha rilevato che il supporto sociale nel periodo precedente e successivo alla nascita ha avuto un importante impatto positivo sulla salute mentale postpartum della madre.
Inoltre, il sostegno sociale durante la gravidanza è pensato per migliorare i risultati della nascita riducendo il rischio di parto prematuro. Come? Si ritiene che il supporto sociale sia per ridurre l'ansia e lo stress e migliorare i meccanismi di coping dello stress. Mentre uno studio ha scoperto che tale sostegno sociale non ha avuto un effetto diretto sull'abbassamento del parto pretermine, i ricercatori hanno creduto che tale supporto potesse agire come una sorta di meccanismo di tamponamento tra lo stress prenatale e il parto prematuro.
Che cosa puoi fare per assicurarti di avere il supporto tangibile, emotivo e informativo di cui hai bisogno prima, durante e dopo la gravidanza?
- Comunica con il tuo partner . Se hai un coniuge o un partner che farà parte della tua vita e della vita di tuo figlio, investi tempo e sforzi per assicurarti che questa relazione sia forte. Parla delle tue preoccupazioni e chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
- Magra su famiglia e amici . La gravidanza può essere difficile, in particolare se si hanno a che fare con complicanze come gravi disturbi mattutini o altre preoccupazioni mediche. Fai sapere ai tuoi cari quando hai bisogno di aiuto.
- Unisciti a un gruppo di genitori in attesa . Può essere utile condividere la tua esperienza con altre persone che stanno attualmente attraversando la stessa cosa. Le lezioni di gravidanza, parto, allattamento e genitorialità possono essere luoghi ideali per incontrare persone che possono offrire supporto informativo durante la gravidanza.
Riconoscere che la tua salute emotiva è importante
Le preoccupazioni per la salute durante la gravidanza sono spesso così centrate sul prendersi cura della salute fisica di una donna che è facile trascurare l'importanza del benessere mentale. La gravidanza segna un importante cambiamento di vita per la maggior parte delle persone e richiede aggiustamenti psicologici che possono avere effetti clamorosi sulla salute emotiva di una donna.
Lo stress emotivo durante la gravidanza non è stato solo collegato a esiti negativi per le madri, ma anche per i neonati. I bambini nati da donne che riferiscono di stress e ansia significativi durante la gravidanza hanno un aumentato rischio di complicanze al parto tra cui basso peso alla nascita, prematurità, basso stato neonatale e scarsa crescita intrauterina.
Se hai una storia di depressione o ansia, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni prima di concepire. Questa può essere un'opportunità per affrontare qualsiasi problema emotivo che hai avuto nella tua gravidanza e preparare il terreno per un migliore benessere mentale sia prima che dopo la nascita.
Strategie per prendersi cura di te mentalmente:
- Rendi la tua salute psicologica una priorità.
- Banish self-talk negativo.
- Prenditi del tempo per te.
- Prendi un parto o un corso per genitori.
- Parla con il tuo partner di come pensi di essere un genitore.
- Discuti anche come affronterai le sfide che potrebbero sorgere.
- Utilizzare tecniche di gestione dello stress per combattere lo stress e l'ansia.
Prepara mentalmente gli altri tuoi figli
Il fondamento mentale per la gravidanza può diventare ancora più difficile quando hai anche bisogno di preparare psicologicamente i tuoi figli più grandi per l'arrivo di un nuovo fratello. Alcuni bambini possono attendere con impazienza un fratello o una sorella più giovane, ma anche le risposte emotive come la paura, la gelosia e l'ansia sono piuttosto comuni.
Puoi aiutare i tuoi bambini a prepararsi mentalmente per la tua gravidanza, assicurandoti di dedicare tempo e attenzione a ciascuno dei tuoi figli. Fagli sentire che avranno una parte importante sia nella tua gravidanza che potranno aiutarti a prepararti per il nuovo bambino. Scegliere gli articoli per bambini, aiutandoti a preparare uno spazio per il bambino, e anche parlare di nomi di bambini può aiutare i fratelli più grandi a sentirsi inclusi.
Fai solo attenzione a non esercitare troppa pressione sugli altri tuoi figli e non farli sentire che le loro risposte emotive, anche se quelle reazioni potrebbero essere negative, sono sbagliate o cattive. Accettazione, attenzione e considerazione positiva incondizionata possono aiutare molto i vostri bambini più grandi a sentirsi entusiasti della possibilità di un altro bambino in famiglia.
Una parola da Verywell
Prepararsi per la gravidanza è molto più che preparare il proprio corpo; significa anche preparare la tua mente. Mentre può essere molto utile capire il tipo di sfide mentali che potresti dover affrontare per affrontare questo importante cambiamento di vita, è anche impossibile prevedere esattamente il tipo di difficoltà che potresti affrontare.
Prima di concepire, valuta la tua situazione e i tuoi bisogni unici. Prenditi il tempo ora per assicurarti di affrontare lo stress e l'ansia nella tua vita, cercare solide fonti di sostegno e rendere la tua salute mentale una priorità. Concentrandoti a prenderti cura di te stesso, sia fisicamente che mentalmente, puoi contribuire ad assicurarti una gravidanza sana e felice.
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