È un dato di fatto. Non puoi avere una gravidanza multipla sana senza ingrassare . Ma ora che i tuoi gemelli sono qui, perché quei chili in più si aggrappano quando non sono più necessari?
In generale, una gravidanza sana richiede che una donna guadagni da 15 a 30 sterline durante i nove mesi di gestazione. Ma è solo per un bambino. Come tutto ciò che riguarda l'avere multipli, è necessario altro.
Le raccomandazioni del medico variano, ma la maggior parte delle donne guadagna da 35 a 45 sterline durante una gravidanza gemellare, con circa 10 chili in più per ogni bambino in più in una gravidanza multipla di ordine superiore. Nella maggior parte dei casi, circa un terzo del peso appartiene ai bambini e la mamma rimane con il resto.
Riportare il tuo corpo dopo una gravidanza multipla può sembrare l'ultima delle tue preoccupazioni nel bel mezzo della cura della tua cara coppia. Potrebbe non essere una preoccupazione fino a settimane, mesi o anche anni dopo, ma alla fine, la maggior parte delle madri devono lottare per perdere peso. Può essere un'enorme fonte di frustrazione, specialmente per le mamme dei multipli, che non solo hanno più da perdere, ma stanno anche affrontando le sfide legate all'allevamento dei gemelli o più.
Se stai cercando di perdere peso dopo una gravidanza multipla, ecco alcune cose da considerare:
La pazienza paga per la perdita di peso dopo i bambini
È importante che la perdita di peso sia raggiunta in modo responsabile.
La rapida perdita di peso può essere pericolosa. Anche se non sono più dentro di te, i tuoi bambini hanno ancora bisogno che tu ti prenda cura di te stesso! È molto meglio stabilire uno stile di vita sano e lasciare che i chili diminuiscano gradualmente. Ricorda, ci sono voluti nove mesi (più o meno!) Per mettere il peso; concediti almeno un anno per tornare al tuo peso originale.
Mantieni realistiche le tue aspettative. La gravidanza ha un impatto sui corpi delle donne in molti modi e, a volte, non ritorna mai alla sua condizione originale. Mira alla salute generale piuttosto che a numeri specifici. Potresti scoprire che anche se la scala si sposta verso il basso, non ti si adattano ai tuoi vecchi vestiti. I fianchi potrebbero essere più larghi, i piedi potrebbero essere più grandi ed è possibile che lo stomaco non si appiattisca mai senza la chirurgia plastica. Nel frattempo, celebra i cambiamenti del tuo corpo. È un piccolo prezzo da pagare per il miracolo meraviglioso di avere multipli.
I benefici dell'allattamento al seno
Oltre agli altri benefici dell'allattamento al seno , può anche aiutare la perdita di peso. L'allattamento aiuta l'utero a ridursi alle dimensioni originali. Brucia anche le calorie. Produrre latte per un solo bambino richiede più di 1.000 calorie al giorno. Tuttavia, l'allattamento al seno può anche ritardare la perdita di peso durante la durata dell'allattamento; il tuo corpo si affida alle tue riserve di grasso per creare il latte materno. Inoltre, l'allattamento al seno spesso ritarda l'inizio del ciclo mestruale con un ritardo nel normale equilibrio ormonale. Ciò potrebbe influire sul metabolismo e rallentare la perdita di peso fino al completamento dell'allattamento al seno.
Decisioni dietetiche
È fondamentale evitare una dieta che sacrifica la nutrizione a favore della perdita di peso.
Ora più che mai hai bisogno di un apporto calorico adeguato. Che tu stia allattando o meno, hai bisogno di energia per stare al passo con quei bambini! Non limitare deliberatamente l'assunzione di cibo. Invece, fai delle scelte nutrizionali sane. Fai scorta di proteine magre, carboidrati ricchi di fibre e frutta e verdura fresca. Tieni a portata di mano spuntini sani in modo che la tua fame non abbia il meglio di te.
Fai attenzione alle diete di moda, in particolare i piani popolari che promettono risultati rapidi limitando alcuni tipi di alimenti. Possono causare perdita di peso, ma potrebbero non essere consigliabili per la situazione postpartum, quindi parla con il medico delle tue esigenze nutrizionali specifiche.
Be Water Wise
Se hai bevuto più del necessario durante la gravidanza, pensavi che i tuoi problemi con l'acqua fossero finiti con la consegna. Non così! Bere acqua a sufficienza, soprattutto se si allatta al seno, è di vitale importanza per la perdita di peso dopo il parto, in quanto l'idratazione incoraggia il corpo a svuotare le riserve di grasso. Bere acqua per tutto il giorno può essere una sfida per mamme di multipli, che non hanno un momento in più per respirare, tanto meno bere! Cerca di tenere sempre a portata di mano un bicchiere o una bottiglia d'acqua. Se non riesci a sopportare il sapore insipido dell'acqua, ci sono diverse alternative; prova l'acqua frizzante (guarda il contenuto di sodio) o le acque aromatizzate (guarda per aggiungere zucchero e calorie).
Monitorare la vostra dieta, l'allattamento al seno, l'acqua potabile e la pazienza sono importanti. Ma la chiave per qualsiasi riduzione di peso riuscita è l'esercizio. Probabilmente stai roteando gli occhi e borbottando: "Sì, giusto!" Sfortunatamente, è un dato di fatto e prima lo accetti e lo realizzi, prima raggiungerai i tuoi obiettivi di perdita di peso. I benefici o l'esercizio regolare sono numerosi, ed è la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo, e quindi i tuoi bambini.
Stabilire una routine di esercizi
Anche se hai avuto una routine regolare prima dei bambini, potrebbe essere difficile stabilire un'abitudine all'esercizio fisico dopo la nascita. I limiti di tempo, le preoccupazioni per l'assistenza all'infanzia e una generale mancanza di energia possono vanificare il desiderio di rendere l'esercizio fisico una priorità elevata. Ma più a lungo lo rimandi, più a lungo il peso del bambino rimarrà con te.
Per prima cosa, controlli col tuo dottore. A seconda della modalità di consegna , potrebbe essere necessario attendere fino alla completa guarigione del corpo. In alcuni casi è solo questione di giorni; ad altri si consiglia di astenersi dall'esercitarsi per diverse settimane.
Camminare è una delle forme di esercizio più economiche, più convenienti e più efficaci. Metti i tuoi bambini in un passeggino e vai fuori se il tempo è bello, o all'interno di un centro commerciale o centro commerciale, se non lo è. Trova un compagno a piedi per motivarti. Incoraggia il tuo coniuge a unirsi a te; è una grande opportunità per comunicare e stare insieme.
Se non riesci a uscire di casa, controlla le numerose opzioni di esercizio a casa. Puoi spendere un po '(routine di esercizi video) o molto (tapis roulant) e allenarti mentre i bambini dormono . (Fidati di me, alla fine dormiranno!)
Se si dispone di un'assistenza all'infanzia affidabile, frequentare un corso di ginnastica o partecipare a una palestra. L'esercizio fa una grande vacanza. Prendersi una pausa dalla cura dei bambini è importante per tutte le mamme, e se si impiega il tempo per fare esercizio, il vantaggio è maggiore. Mettiti in contatto con altre madri di multipli per provare lo yoga o il pilates mentre condividi supporto e consigli sull'innalzamento dei gemelli.
Alcune strutture forniscono anche assistenza sul posto in modo che i tuoi multipli possano accompagnarti. Verificare con il proprio medico prima di prendere i bambini piccoli a servizi di assistenza all'infanzia, soprattutto se erano prematuri. Molte madri di singleton godono di classi "Mom-n-Me" progettate per madri e bambini, ma sappiate che molti di questi programmi richiedono un coinvolgimento parentale individuale, in modo da escludere gemelli o multipli.
Non importa come lo si compia, rendere l'esercizio un must.