Per parto vaginale o cesareo
Probabilmente hai sentito che devi aspettare giorni o settimane dopo il parto per fare esercizi . Mentre questa affermazione è vera nel complesso, ci sono esercizi che puoi fare in poche ore dalla nascita vaginale o dal taglio cesareo. Queste semplici mosse possono aiutarti a sentirti meglio e a riacquistare forza.
Respirazione
Dopo che il tuo bambino ha preso il suo primo respiro, puoi anche lavorare sulla tua respirazione profonda.
È probabile che il tuo respiro si senta diverso nei primi giorni dopo il parto, quando i tuoi organi ritornano alle loro precedenti posizioni. Questo esercizio di respirazione è un po 'più profondo di molti altri. Metti le mani basse sull'addome e fai pratica inspirando lentamente fino a quando senti le tue mani muoversi. Quindi espirare lentamente. Ripeti da 5 a 8 volte. Può davvero aiutarti a sentirti meglio fisicamente ed emotivamente.
Gambe e bracciali
Questo è semplice come sembra. Sollevare le gambe un po 'mentre si sdraia sul letto o appenderle al lato e ruotare semplicemente ogni piede per circa 8-10 volte. Assicurati di fare entrambe le parti. Ripeti questo con le tue braccia.
Diapositive
Sedendosi sul letto, piega le ginocchia. Lascia scivolare una gamba fino a quando non viene estesa. Mentre lo fai scorrere verso l'alto, fai scivolare l'altra gamba fino a quando non viene estesa. Ripeti questo da 10 a 12 volte per ogni lato. Questo non è un movimento veloce, ma un dolce scivolamento. Questo può aiutarti a concentrarti sulle gambe, in particolare dopo un'epidurale , e aiuta a prevenire i coaguli di sangue.
Kegels
Esercitare il tuo pavimento pelvico è utile, anche se hai avuto un parto cesareo . Aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno per curare qualsiasi sutura e aiuterà anche a ripristinare i muscoli alla loro forma pre-gravidanza. Questo include i muscoli che aiutano con il controllo della vescica. Alcune donne riferiscono che non riescono a sentire i muscoli, ma è ancora bene fare questi esercizi.
Allunga il collo
L'allattamento al seno e la tenuta del bambino possono davvero irrigidire il collo. Assicurati di rilassare il collo un paio di volte al giorno. Per prima cosa, lascia cadere il collo in avanti e lascia che il peso della testa tiri il collo e allungalo, trattenendolo per 5-10 secondi per un buon allungamento. Sollevare la testa e far cadere delicatamente l'orecchio destro sulla spalla destra. Lascia riposare lì per 5-10 secondi. Ripeti dall'altra parte. Ancora una volta tornando al centro, rilassare la testa all'indietro, guardando verso l'alto e tenendolo premuto per 5-10 secondi. Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi.
Ritornando all'esercizio
Lentamente progredirai e farai un po 'di più ogni giorno. Avrai una crescente attività di cura per te e il tuo bambino. Camminerai sempre di più, comprese le passeggiate all'aperto con il tuo bambino in un passeggino.
Quando è possibile tornare all'esercizio fisico dipende dal fatto che abbiate avuto un parto vaginale semplice, un taglio cesareo o un parto complicato. Per consegne semplici, puoi iniziare l'allenamento dopo alcuni giorni, non appena ti senti pronto.
Per il taglio cesareo e altre complicazioni, parla di esercizio fisico con i tuoi medici. Prima che tu te ne accorga , arriverà il tuo check-up di sei settimane e spero che ti venga dato l'autorizzazione per un regolare esercizio fisico.
> Fonte:
> Esercizio dopo la gravidanza. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.