Jitter da gioco? Ecco come aiutare i bambini con ansia da prestazione sportiva.
Sì: l'ansia da prestazione nei bambini è molto reale. I bambini spesso iniziano a sentire la pressione pre-partita mentre si spostano verso livelli più competitivi di sport giovanili o iniziano a gareggiare da soli. (Potrebbero anche sentirsi in ansia per altre cose, come parlare di fronte a un gruppo.)
Il bambino potrebbe essere in grado di esprimere le sue paure e dire che si sente preoccupato per una partita o competizione in arrivo.
Oppure potrebbe avere difficoltà a collegare i suoi sentimenti ansiosi alla sua esibizione sportiva. In ogni caso, i genitori possono intervenire per offrire rassicurazione e aiuto.
Identificare l'ansia da prestazione nei bambini
Molti bambini non usciranno e diranno di cosa sono nervosi. Potrebbero anche non rendersi conto di essere ansiosi. Invece, potrebbero essere irritabili o avere problemi a dormire. Potrebbero parlare di voler abbandonare uno sport o un'attività precedentemente amati. Potrebbero fingere di essere malati o feriti per evitare di partecipare, o addirittura di sviluppare alcuni sintomi fisici (per esempio, un mal di stomaco) che in realtà provengono dall'ansia.
Quindi, come possono i genitori capire cosa sta succedendo? A volte aiuta ad avvicinare il soggetto in modo obliquo. Puoi dire al tuo bambino della tua esperienza sentendosi nervoso prima di una partita o di un evento - di recente, diciamo se hai corso una gara o hai giocato a una partita di softball o quando eri la tua stessa età. Oppure invoca l'esempio di un eroe atletico: "Credi che Steph Curry abbia mai paura prima di una partita importante?" Promesse come queste possono aiutare i bambini a capire e nominare i loro sentimenti.
Cerca di aiutare il tuo bambino a nominare le sue preoccupazioni. È preoccupata di dimenticare cosa fare? Abbandonare la sua squadra? Fare un errore? Farsi male? Una volta che sai, puoi aiutare a rassicurare il tuo bambino e / o chiedere al suo allenatore di fare lo stesso. Puoi anche risolvere i problemi con lei, suggerendo alcune delle tecniche seguenti.
Come i bambini e gli adolescenti possono affrontare l'ansia da prestazione
Ogni bambino risponderà in modo diverso, ma queste strategie per la gestione dell'ansia potrebbero essere utili. Parla attraverso loro insieme, quindi incoraggia il tuo bambino a provare alcuni a vedere cosa funziona meglio per lui.
Memorizza un mantra. A volte l'ansia deriva da un discorsetto negativo: "Non posso farlo", "Non ricorderò mai la mia routine", "tutti mi odieranno se mi incasino". Un mantra è una frase positiva che un atleta può utilizzare per sostituire quelli negativi. Aiuta tuo figlio a inventare una frase che significa qualcosa per lui, come "Sono forte" o "Ho capito". Poi può ripetere a se stesso spesso: in pratica, ai giochi, o in qualsiasi momento sente la voce "non può fare" nella sua testa.
Visualizzare. Questa può essere un'estensione della tecnica del mantra. Mentre si ripete il mantra, il bambino può anche visualizzare se stesso esibendosi bene.
Pratica, con e senza muoversi. Mentre la pratica delle abilità è di fondamentale importanza per il successo, a volte anche le prove mentali possono fare una grande differenza. Allena il tuo bambino a camminare attraverso la sua esibizione, immaginando ogni passo in ordine. Potrebbe anche voler scrivere tutto e rivederlo. Questa tecnica consente al tuo bambino di esercitarsi in assenza di condizioni simili a quelle del gioco.
Ad esempio, una ginnasta può immaginare ogni passo di una routine di piano anche quando è lontana dalla palestra.
Stabilire un obiettivo. Parla con tuo figlio di ciò che spera di ottenere nella sua prossima performance o partita. Aiutalo a inventare una mira che sia un tratto, ma non irraggiungibile. Invece di prendere il primo posto, forse vuole battere un certo tempo o inchiodare una particolare abilità. Concentrarsi su questo potrebbe togliere un po 'di pressione dall'evento generale.
Respira profondamente. La respirazione profonda o diaframmatica può ridurre l'ansia e aiutare i bambini a sentirsi più rilassati. Possono esercitarsi a casa, sulla strada per i giochi o si incontrano, negli spogliatoi o ai margini.
Falla finchè ce la fai. Sorridere aiuta davvero, quindi dì al tuo atleta di dargliene uno, anche se non ne ha voglia!
Cosa possono fare i genitori quando i bambini si sentono ansiosi
Oltre a insegnare a tuo figlio le tecniche sopra descritte, puoi anche aiutare ponendo le basi per un'esperienza meno stressante.
Offri rassicurazione e amore incondizionato. Non tutti i bambini crederanno o accetteranno le tue parole di rassicurazione, ma alcuni lo faranno. Puoi ricordare a tuo figlio quanto ha fatto bene negli eventi passati, quanta pratica ha messo in lei, quanta fede tu e il suo allenatore hanno in lei e, soprattutto, che la ami molto, qualunque cosa accada. Puoi anche ricordarle che alcune cose sono fuori dal controllo di tutti: il tempo, per esempio, oi capricci di un giudice. Ma non scontare mai o rispolverare le preoccupazioni di tuo figlio.
Fai la tua parte. Tranquille preoccupazioni assicurandosi che il bambino dorma a sufficienza e mangi cibi sani . La maggior parte dei bambini dovrebbe essere responsabile per le proprie attrezzature sportive, uniformi, bottiglie d'acqua e così via. Ma puoi assicurarti che tutto sia pronto in anticipo e permetta di viaggiare abbastanza per arrivare agli eventi. Correre in un gioco o torneo in preda al panico è un modo approssimativo per iniziare.