Pasti peggiori pre-partita per bambini

Dai al tuo atleta un pasto pre-partita che la aiuta a fare del suo meglio

Quando pianifichi pasti pre-partita per tuo figlio o tuo figlio, l'ultima cosa che vuoi è un mal di stomaco o una perdita di energia. Ma strategie popolari, come il caricamento di carboidrati, potrebbero fornire proprio questo. Quindi, prima di un grande gioco, torneo o competizione, assicurati di evitare no-no nutrizionali come questi.

Non mangiare questi pasti pre-partita

1. Un cheeseburger: cibi grassi come carni rosse o lavorate e latticini grassi possono rallentare la digestione dell'atleta, che sarà scomoda durante l'attività atletica.

1. Un gigantesco biscotto: dolci e dessert (qualsiasi cosa contenga molto zucchero) causerà il picco di glicemia nel bambino. Ciò significa che è probabile che proverà un'esplosione di energia seguita da un brusco incidente. Tempo sbagliato e potrebbe aumentare le sue possibilità di esibirsi bene.
2. Fagioli neri, riso integrale e insalata: questa sembra un'opzione salutare e il più delle volte lo è. Gli alimenti ricchi di fibre, come legumi, cereali integrali e verdure a foglia larga, sono in genere una scelta intelligente. La fibra alimentare ci aiuta a sentirci pieni e può abbassare i livelli di colesterolo. Può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. E la fibra aiuta a mantenere in movimento il tratto digestivo. Di solito è una buona cosa, ma durante un allenamento vigoroso potrebbe funzionare un po 'troppo bene e causare disturbi allo stomaco o diarrea. Alcune fibre vanno bene; troppo è un problema
3. Una bevanda al caffè fantasia: la combinazione di zucchero e caffeina qui potrebbe anche causare problemi di stomaco e / o un incidente energetico. Lo stesso vale per le bevande energetiche (che comunque non sono mai una buona idea per i bambini).

1. Un grande piatto di pasta, tenere i lati: gli amidi, come quelli che si trovano in pasta, riso bianco, pane bianco e così via, forniscono energia ai bambini. Ma questi carboidrati rilasciano anche rapidamente la loro energia, come fanno gli alimenti zuccherati, così possono causare un crollo post-digestivo. Mentre i carboidrati sono a posto - sono necessari, infatti! - non c'è bisogno di accumulare carboidrati extra prima di una partita o di un allenamento. Mantenerli invece come parte di una dieta complessiva equilibrata.

1. Un piatto che non ha mai provato prima: normalmente festeggiamo quando un bambino si dirama e prova un nuovo cibo. Ma il pasto pre-partita non è il momento giusto per questo. Alimenti nuovi o insoliti possono causare disturbi allo stomaco o altre reazioni avverse. Provali quando la posta in gioco è più bassa.

Massimizza la nutrizione nei pasti pre-partita

Riuscirai a potenziare il tuo atleta quando ti assicurerai che i suoi pasti pre-partita includano questi nutrienti. Fondamentalmente, una dieta quotidiana dovrebbe essere sufficiente, purché sia ​​sana e ben bilanciata ogni giorno!

• Un sacco di acqua: il bambino ha bisogno di bere molta acqua prima, durante e dopo i giochi e le pratiche. Questo aiuterà a prevenire la disidratazione e le malattie da calore.
• Carboidrati: un sacco di cose buone rientra in questa categoria, dai cereali integrali alla frutta e verdura di ogni tipo. Basta guardare la fibra e il contenuto di zucchero. I carboidrati sono essenziali per potenziare l'allenamento di tuo figlio.
• Proteine ​​e grassi: se combinati con carboidrati, grassi e proteine ​​aiutano a fornire l'energia costante e duratura di cui l'atleta ha bisogno per le prestazioni.

Quando mangiare i pasti pre-partita

Questo grafico, adattato dalla Coaching Association of Canada, rende facile vedere come la nutrizione pre-partita influisce sul tuo giocatore. Ancora una volta, la sua dieta quotidiana di solito va bene, ma vorrete fare particolare attenzione prima dei grandi giochi o di tutti i giorni quando avrà bisogno di molta forza, energia e resistenza.

Ricorda anche che la maggior parte dei bambini non ha davvero bisogno di spuntini mezz'ora o post-gioco o bevande sportive (a meno che non sudano abbondantemente). Hanno solo bisogno di molta acqua. Se mangiano durante una partita, dovrebbe essere qualcosa di veloce e facile da digerire, come la frutta.