Quando sei incinta di due gemelli , hai così tanto da fare! Tra l'avere più appuntamenti e test per la cura prenatale, hai il doppio dei bambini di cui preoccuparti. Una delle domande più frequenti che ottengo quando insegno lezioni per madri gemelle riguarda l'aumento di peso in una gravidanza gemellare.
La maggior parte delle persone ha sentito parlare delle linee guida per l'aumento di peso per una gravidanza singleton, ma esistono anche per le mamme in gravidanza con più di un bambino.
Queste nuove linee guida sono in realtà specifiche del BMI e sono state studiate e presentate dall'Istituto di Medicina (IMO).
- BMI normale: 37-54 libbre
- BMI sovrappeso: 31-50 libbre
- BMI obeso: 25-42 libbre
Queste raccomandazioni derivano dall'osservazione di gesti sani di altre madri gemelle, utilizzando i loro record di aumento di peso e il loro indice di massa corporea per calcolare gli intervalli di aumento di peso più sicuri disponibili. La cosa che è assolutamente fondamentale ricordare è che ogni donna è un individuo. Se tu e il tuo medico decidete che c'è un aumento di peso mirato per voi diverso da questo elenco, allora è quello che dovreste fare nella vostra gravidanza.
Una cosa che la dottoressa Barbara Luke, una nutrizionista specializzata in gravidanze multiple, ha da tempo raccomandato dai suoi studi di guadagnare 24 libbre entro il marchio di 24 settimane. Questo ha dimostrato di avere un impatto maggiore sulla gestazione rispetto a un aumento di peso più basso. Anche se molte mamme lo guardano potrebbero essere preoccupati.
Molte madri gemelle guadagnano solo circa sei sterline nel primo trimestre, quindi non fatevi prendere dal panico e pensate che se non avete messo su una sterlina alla settimana all'inizio siete condannati. In realtà, in genere guadagni circa un chilo e mezzo sia nel secondo che nel terzo trimestre.
Alcuni sintomi iniziali della gravidanza come nausea, vomito, avversione al cibo o persino iperemesi possono rendere molto difficile l'aumento di peso.
Se hai difficoltà a ingrassare, è meglio parlare con il tuo medico. Potrebbero anche suggerirti di parlare con un nutrizionista per aiutarti a capire come aggiungere più calorie alla tua dieta.
Alcuni dei migliori consigli dietetici provengono da altre mamme di multipli che sono stati lì. Molti dei suggerimenti sono facilmente utilizzabili:
Merenda
Può essere utile portare sempre con sé uno spuntino. Pensa a qualcosa che puoi inserire nella tua borsa o nello zaino. Un sacchetto di frutta secca può fornire proteine e non rovinare. Se hai un periodo di tempo più breve prima di mangiare, puoi anche pensare a frutta e verdura fresca. C'è anche l'idea di una banana o una mela.
Bevi le tue calorie
Anche quando non ero sicuro di poter mangiare qualcosa perché non avevo appetito, di solito potevo bere qualcosa. Mentre si può bere qualcosa come un frappè, si può anche optare per un'opzione più salutare come un frullato alla frutta. Prova a lanciare alcuni spinaci baby o anche qualche polvere proteica per un punch extra calorico.
Mangia pasti più piccoli
Il tuo stomaco alla fine si sentirà pieno rapidamente. Cerca di non superare te stesso. Mangia pasti più piccoli per aiutare ad evitare alcuni degli effetti collaterali di eccesso di cibo, come il bruciore di stomaco.
Mangiare frequentemente
Oltre ai pasti più piccoli, spesso è utile mangiare più spesso. Tieni sempre pronti gli snack. Questo significa che hai qualcosa pronto nel tuo armadietto o frigorifero, porta qualcosa da lavorare da nascondere nella tua scrivania o hai una scorta nella tua auto. Ogni giorno lasciavo la mia scrivania e andavo alla caffetteria due volte, una volta per uno spuntino mattutino di frutta e una volta per uno spuntino pomeridiano di formaggio. (Sono stato fortunato a lavorare vicino a una caffetteria!)
Pianifica pasti e spuntini
Non ridere, ma alla fine, puoi rimanere così incinta che non hai voglia di mangiare. Questo è quando i pasti più piccoli, più frequenti possono essere molto utili.
Inoltre, è possibile aggiungere la pianificazione al mix. Mangiare per l'orologio è il migliore quando raramente si registra la sensazione di fame. Più grande è il tuo utero, più è probabile che tu non senta fame.
Ecco la cosa, rendi conto ogni morso. Scopri quando hai problemi e chiedi aiuto. Renditi conto che avrai giorni e giorni migliori che non sono così grandi. Parla sempre con il tuo medico delle domande che hai, anche per risorse aggiuntive come quella di riferimento nutrizionista.
Fonte:
IOM (Institute of Medicine) e NRC (National Research Council). 2009. Aumento di peso durante la gravidanza: Reexamining the Guidelines. Washington, DC: The National Academies Press.