Il ritorno a scuola è un ottimo momento per fare cambiamenti nello stile di vita familiare che includono più sonno per tutti. Hai ragione a temere che la mancanza di sonno possa influenzare la capacità del tuo bambino di imparare e crescere. Milioni di bambini e dei loro genitori non dormono abbastanza, con effetti negativi sulla memoria, sull'apprendimento, sulla crescita fisica e sul funzionamento psicologico.
Mentre esistono alcune differenze individuali, un bambino di otto anni dovrebbe dormire almeno 10 ore a notte.
A circa dieci anni si consigliano 9 ore di sonno. Per determinare l'ora di andare a letto, guarda il programma del mattino e sottrae 10 ore al risveglio del bambino. Lo so, l'8 o 9 può sembrare impossibile, ma puoi arrivarci. Ecco alcuni suggerimenti.
Fai dormire una priorità di famiglia.
Sarà difficile per lui rilassarsi se ci sono molte attività per adulti in corso ultimamente. Regola la tua routine familiare per abbassare le luci e iniziare tutti i preparativi prima di coricarsi. Probabilmente scoprirai che funzioni meglio anche prima di andare a dormire prima!
Arruola l'aiuto di tuo figlio
Aiutalo a capire l'importanza di dieci ore di sonno per far crescere una mente e un corpo sani. Fallo uno sforzo familiare cooperativo.
Apporta gradatamente il cambiamento
Ad esempio, due settimane prima dell'inizio della scuola, cambia l'orario di andare a dormire un'ora prima di andare a dormire la notte a scuola; poi, dopo una settimana, cambialo a 30 minuti più tardi rispetto all'ora di andare a dormire a scuola.
La sera prima del primo giorno di scuola, inizia l'ora di andare a dormire regolarmente a scuola. Questo potrebbe non andare perfettamente, ma stabilisce le tue aspettative e la tua routine.
Apporta modifiche ambientali
- Elimina la caffeina nella dieta del tuo bambino.
- Ripristina l'orologio biologico con un sacco di esercizi all'aperto all'inizio della giornata. La maggior parte delle scuole ha una pausa mattutina e questo aiuta il ciclo del sonno.
- Servire uno snack ad alto contenuto glicemico dopo scuola. (Uno studio australiano ha rilevato che il riso ad alto glicemico quattro ore prima di coricarsi ha contribuito a dare inizio ad un sonno più veloce). Servi una cena leggera la sera presto. Usa questo come vantaggio incorporato: prima di andare a letto, prima di andare a dormire, può mangiare un dessert!
- Abbassa il termostato; una stanza fresca ci aiuta a dormire meglio.
- Abbassa le luci. Ridurre l'esposizione alla luce di sera aiuta il naturale orologio del sonno del corpo.
- Limita la TV notturna. Se la tua famiglia ha i programmi TV preferiti della sera, guarda insieme nella stanza della famiglia con le luci abbassate. Prendi l'abitudine di spegnere la TV quando puoi ed evitare di avere un televisore nella stanza del bambino. Inoltre, non permettere a tuo figlio di entrare nel computer prima di andare a dormire. La stimolazione ritarderà la sua sensazione di sonnolenza.
- Per affrontare lo stress mattutino, sposta alcune attività mattutine alla sera. Per lo meno, rendi una routine di stendere i suoi vestiti per il giorno successivo prima di coricarsi.
- Dagli dentro. Trascorri del tempo in una conversazione tranquilla mentre si sta sistemando nel sonno. Leggi una storia e lasciatelo parlare di ciò che ha in mente. Questo tempo tranquillo con te gli darà la possibilità di parlare delle cose su cui potrebbe rimuginare e calmare i suoi pensieri per dormire.
Ottieni diagnosi di disturbi fisici o psicologici
Problemi con il ciclo sonno-veglia possono essere correlati a un disturbo come l'ADHD o un disturbo dell'umore. Il disturbo ritardato della fase del sonno può avere una componente genetica in una famiglia di "nottambuli". Se il tuo bambino continua a lottare con l'addormentarsi dopo aver apportato cambiamenti ambientali, dovresti portarlo all'attenzione del suo pediatra, e magari considerare di vedere uno specialista nei disturbi del sonno infantile. Potrebbe essere necessario un farmaco per aiutarlo a ottenere il sonno di cui ha bisogno.