Un numero crescente di bambini è sovrappeso e, se non viene effettuato alcun intervento, l'80% di questi rimarrà in sovrappeso da adulti. Questo può metterli a rischio per molti problemi medici, tra cui diabete, ipertensione, colesterolo alto e apnea notturna. L'obesità può anche influenzare negativamente la loro autostima .
Mentre la maggior parte dei bambini non dovrebbe essere sottoposta a una dieta severamente ristretta, la gestione del peso con un approccio combinato di una dieta ragionevole e un esercizio fisico regolare contribuirà a controllare il loro aumento di peso.
Normalmente i bambini hanno bisogno di un certo numero di calorie ogni giorno (assegno energetico) che il loro corpo utilizzi come energia per le normali attività quotidiane (camminare, respirare, ecc.). Questo range per ragazzi da 2000 calorie per un 7-10 anni, 2500 calorie per un 11-14 anni e 3000 calorie per un 15-18 anni. Per le ragazze, le gamme sono da 2000 calorie per un 7-10 anni, a 2200 calorie per un 11-18 anni. Queste sono solo stime e alcuni bambini hanno bisogno di più (metabolismo veloce) o meno (metabolismo lento) di un assegno energetico per le attività quotidiane.
Se un bambino consuma più cibo e calorie di quanto richiesto dal suo apporto energetico, quelle in eccesso vengono convertite in grasso per la conservazione. Viceversa, se un bambino consuma meno cibo e calorie di quanto richiesto dal loro apporto energetico, il grasso corporeo viene convertito in energia per le calorie necessarie.
Energy Stored (Fat) = Energia in - Energia utilizzata
Puoi perdere peso con una dieta (mangiando meno calorie ogni giorno) o esercitandoti in modo che il tuo corpo abbia bisogno di più energia e consumi più calorie. In ogni caso, il grasso corporeo sarà bruciato e convertito in energia e perderai peso.
Il primo obiettivo della gestione del peso nei bambini dovrebbe essere quello di fermare l'aumento di peso e mantenere la normale crescita in altezza.
In questo modo possono "crescere" nel loro peso. Puoi iniziare a fare questo facendo mangiare al bambino più sano (circa 500 calorie in meno al giorno) e iniziare un programma di esercizio fisico regolare e attività fisica. Una volta che il bambino ha smesso di ingrassare e segue un regolare programma di dieta ed esercizio fisico, è possibile fissare ulteriori obiettivi di perdita di peso lenta (circa una riduzione del 10% alla volta) se necessario.
Trovare la motivazione
È più facile per il tuo bambino perdere peso se è motivato a farlo. Ma anche senza motivazione, puoi comunque aiutare il tuo bambino a perdere peso, facendo scelte salutari per i suoi pasti a casa e incoraggiando un regolare esercizio fisico e attività fisica. Puoi aiutarlo a diventare più motivato coinvolgendo attivamente tutta la famiglia nel processo di mangiare in modo sano ed esercitare regolarmente.
Comportamenti da modificare
È anche importante modificare i comportamenti che hanno portato il bambino a diventare sovrappeso e prevenire la perdita di peso, tra cui:
- Limitazione della televisione: si dovrebbe limitare la visione della televisione a circa una o due ore al giorno (questo include la riproduzione di videogiochi o l'uso del computer). Guardare la televisione non consuma molte calorie e incoraggia a mangiare cibi malsani e abitudini malsane.
- Abitudini alimentari sane : il tuo bambino dovrebbe mangiare tre pasti ben bilanciati di media grandezza ogni giorno, oltre a due spuntini nutrienti. Scoraggia i pasti saltati (specialmente la colazione).
- Spuntini: è necessario limitare gli snack a due al giorno e possono includere alimenti a basso contenuto calorico, come frutta o verdura cruda. Evitare l'uso di cibi ad alto contenuto calorico o ad alto contenuto di grassi per spuntini, in particolare patatine, biscotti, ecc.
- Bere: dovresti incoraggiare il bambino a bere da quattro a sei bicchieri d'acqua ogni giorno, specialmente prima dei pasti. L'acqua non ha calorie e ti aiuterà a sentirti pieno. Altre bevande possono includere bibite dietetiche e latte magro . Evita che il tuo bambino beva regolarmente bevande analcoliche o succhi di frutta, dato che sono ricchi di calorie (150-170 calorie per porzione).
- Diario di dieta: aiuta il tuo bambino a tenere un diario settimanale sull'assunzione di cibo e bevande e anche sulla quantità di tempo speso per guardare la televisione, giocare ai videogiochi e fare esercizio. Puoi anche registrare il peso del bambino ogni settimana (ma non pesare il bambino ogni giorno).
Calorie e dimensioni di servizio
Non è necessario contare le calorie, ma tu e il tuo bambino dovreste essere più istruiti riguardo agli alimenti che mangiate e al numero di calorie che contengono. Dovresti iniziare a controllare regolarmente l'etichetta nutrizionale degli alimenti che la tua famiglia sta mangiando. Vuoi provare e mangiare cibi a basso contenuto di calorie e anche a basso contenuto di grassi. Fai attenzione ai cibi a basso contenuto di grassi o agli "alimenti dietetici", in quanto possono essere ancora ad alto contenuto calorico anche se sono a basso contenuto di grassi.
Inoltre, inizia a controllare le dimensioni della porzione di pasti e snack preparati. Una porzione di patatine può contenere solo 200 calorie, ma potresti essere sorpreso quando la porzione da servire è di soli 10 gettoni. Mangiando l'intera busta puoi facilmente ottenere più di 1000 calorie.
Alcune abitudini alimentari che aiuteranno il tuo bambino a perdere peso comprendono:
- Pasti salutari: il tuo bambino dovrebbe mangiare tre pasti ben bilanciati di media grandezza ogni giorno. Serve meno cibi grassi. È meglio preparare cibi cotti al forno, alla griglia o al vapore piuttosto che fritti. Oltre a una piccola porzione di carne magra, fornire grandi porzioni di verdure.
- Porzioni singole: evitare di servire secondi del piatto principale o del dessert. Puoi mangiare più insalata o altre verdure se hai ancora fame.
- Dessert: servite frutta fresca come dessert ed evitate il consumo frequente di gelato o torta o altri cibi ipercalorici.
- Fare la spesa: acquistare pasti a basso contenuto calorico e scarsamente grassi, snack e dessert e acquistare latte magro o scremato e bevande dietetiche. Evitare l'acquisto di dessert o snack ad alto contenuto calorico, come patatine spuntino, bevande analcoliche regolari o gelati regolari.
- Mangiare a tavola: Evita che il bambino mangi pasti o spuntini fuori dalla cucina o dalla sala da pranzo. E non mangiare mentre guardi la TV.
- Evita il fast food: dovresti limitare quanto spesso permetti ai tuoi figli di mangiare fast food, dato che è solitamente ricco di grassi e calorie.
Incoraggiare il fitness
Una parte essenziale di qualsiasi programma di perdita di peso o di controllo del peso è una forma fisica regolare. Incoraggia il tuo bambino a partecipare a un corso di educazione fisica a scuola e sport extrascolastici a scuola o nella comunità. Cerca e trova attività fisiche a cui tuo figlio piace fare.
Alcuni suggerimenti per aumentare le attività fisiche di tuo figlio e famiglia includono:
- Cammina o guida la tua bici invece di guidare per brevi distanze.
- Fai una passeggiata con un amico o cammina con il cane di famiglia ogni pomeriggio.
- Usa le scale invece delle scale mobili o degli ascensori, soprattutto se devi camminare per trovare le scale.
- Parcheggiare l'auto alla fine del parcheggio e raggiungere l'entrata del centro commerciale o del negozio di alimentari.
- Incoraggiare l'esercizio fisico regolare per 20-30 minuti 4-5 volte a settimana. Questo può includere camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, pattinare, andare su uno skateboard, ecc. Può anche includere un nuovo sport, come pallacanestro, pallavolo, tennis, calcio, ecc.
- Esercizio familiare: fare passeggiate di routine in famiglia o in bicicletta nel quartiere o nel parco locale.
Sii un buon modello di ruolo
Per aiutare il tuo bambino a essere motivato a fare esercizio ea mangiare in modo più sano, è molto importante che tu gli fornisca uno stile di vita sano con cui modellare la propria vita. Questo include avere sane abitudini alimentari e partecipare a un programma di esercizi regolari. Inoltre, limita il tempo in cui la famiglia guarda la televisione.
Proteggi l'autostima di tuo figlio
Mentre è importante aiutare il bambino a raggiungere un peso più sano, non è così importante come mantenere la propria autostima. Alcuni suggerimenti per aiutare il bambino a non dire mai al bambino che è grasso, evitare diete severe o privare il bambino di cibo quando è affamato e non esagerare eccessivamente con il suo peso sul suo peso o sulle sue abitudini alimentari. Inoltre, assicurati che tuo figlio sappia che essere sovrappeso non cambia il tipo di persona che è o quanto lo ami.
Promemoria importanti
- Essere pazientare. Questo è un problema cronico.
- Coinvolgi tutta la famiglia. Le abitudini alimentari sane e l'esercizio fisico regolare dovrebbero essere una parte regolare della vita della tua famiglia. È molto più facile se tutti in casa seguono queste linee guida rispetto a quando il bambino deve farlo da solo.
- Consenti al tuo bambino di mangiare cibi speciali o dessert in occasioni speciali.
- Evita diete rigorose, digiuni e diete croniche o liquide. Funzionano raramente e scoraggeranno il bambino dal continuare. Le diete per adulti, come la dieta Atkins, le diete con zuppa di cavolo, ecc. Non sono state dimostrate come strumenti per la dieta sicuri o efficaci per i bambini.
- Chiamate il vostro pediatra se vostro figlio non sta avendo qualche perdita di peso con questo regime o se sta influenzando la sua autostima.
- Considerare di vedere un nutrizionista per aiutare con la dieta, la perdita di peso e nella pianificazione della dieta della famiglia.