Oh mio mal di schiena incinta!
Il mal di schiena e la gravidanza sembrano andare insieme! Quando vedi una donna incinta la vedi massaggiarsi la pancia e trattenerla. Perché la maggior parte delle donne incinte avrà mal di schiena come una lamentela quasi quotidiana? E, cosa più importante, cosa puoi fare al riguardo?
Perché la schiena fa male
Quando sei incinta il tuo corpo produce una varietà di ormoni.
Uno di questi ormoni si chiama Relaxin. Sembra qualcosa di veramente rilassante e utile, che è, per nascita. Rilassare fa sì che i legamenti e il bacino si ammorbidiscano per consentire al bambino di uscire attraverso il bacino. Questo è anche il motivo per cui le donne incinte "bighellonano".
Inoltre il bacino si sta rilassando per il prossimo evento di nascita, il tuo utero sta crescendo e questo fa tre cose:
- Cambia il tuo centro di gravità
- I legamenti uterini rilassanti causano uno sforzo supplementare da porre sulla colonna vertebrale e sui muscoli circostanti
- Anche i muscoli addominali troppo tesi non sono in grado di sopportare l'intero peso dell'utero, quindi anche i muscoli della colonna vertebrale e della schiena sopportano questo carico aggiuntivo.
La postura è un altro colpevole. Come tua madre direbbe, "Stai dritto, spalle indietro ..." aggiungo, "Utero su e fuori, sii orgoglioso!"
Se questa non è la tua prima gravidanza, hai due ulteriori preoccupazioni riguardo alla tua schiena: i tuoi bambini più grandi e il fatto che le seconde gravidanze tendono a sperimentare tutti i sintomi della gravidanza un po 'prima.
Assicurati di sollevare i bambini usando le gambe e non la schiena, quando si bagnano mentre si inginocchiano nella vasca invece di piegarsi alla vita (Che vita?), O qualcun altro si prende cura di queste faccende. I bambini potrebbero aver bisogno di una spiegazione del perché non puoi portarli in giro tanto, ma a lungo termine sarai grato di proteggere la tua schiena.
Prevenzione
La prevenzione è la migliore gestione per questo disagio. Le misure preventive includono:
- Esercizi (Inclinazioni particolarmente pelviche)
- Prestare attenzione alla tua postura
- Sollevamento e flessione in modo appropriato
- Considera aggiustamenti chiropratici
- Massaggio (professionale e personale)