Perché i bambini combattono il sonno e come gestire questo problema comune
Il problema di un bambino che combatte il sonno o di non andare a letto non è qualcosa che si verifica solo negli anni del bambino e del bambino. Rifiutare di andare a letto o avere problemi ad addormentarsi può essere un problema troppo comune anche per i bambini in età scolare.
È importante risolvere questi problemi il prima possibile. Dormire a sufficienza ed essere riposati è particolarmente importante per i bambini in età scolare.
Senza dormire a sufficienza, possono sperimentare problemi di concentrazione, attenzione e apprendimento. La mancanza di sonno può anche influire sull'umore dei bambini, sullo sviluppo fisico e persino sulla loro capacità di combattere malattie e infezioni .
Perché tuo figlio può litigare?
Se il tuo bambino ha costantemente problemi ad andare a letto e rimanere addormentato, cerca di individuare la causa. Ecco alcuni motivi comuni per cui un bambino potrebbe combattere il sonno o avere difficoltà a rimanere addormentato.
- I bambini hanno esigenze di sonno diverse. Come per gli adulti, i singoli bambini necessitano di quantità diverse di sonno. Alcuni possono fare bene solo nove ore di sonno a notte mentre altri bambini hanno bisogno di almeno 11 o più per sentirsi riposati. In media, la maggior parte dei bambini in età scolare ha bisogno di circa 10-11 ore di sonno . Guarda i segni che il tuo bambino non sta dormendo abbastanza , come non essere in grado di alzarsi facilmente al mattino, avendo difficoltà a concentrarsi o essere iperattivo.
- Il bambino potrebbe non voler lasciare l'eccitazione. Se a tuo figlio viene detto che è ora di andare a letto, ma il resto della famiglia - e soprattutto i fratelli più grandi - sono ancora in piedi e si divertono a guardare video o parlare, il bambino potrebbe sentirsi escluso e non voler andare a letto.
- Non c'è abbastanza di una transizione a letto. Se i bambini sono entusiasti di guardare video, giocare o fare i compiti, può essere difficile per loro fare una transizione improvvisa ad andare a letto e addormentarsi. È probabile che tu abbia più successo nel far dormire il tuo bambino se ti assicuri che abbia qualche tempo morto tranquillo prima di andare a letto.
- È esausta. Tra i compiti, le date di gioco e le attività dopo la scuola, i bambini in età scolare possono arrivare troppo tardi. Essere stanchi può effettivamente portare a iperattività in molti bambini, il che può rendere ancora più difficile addormentarsi prima di andare a letto. Se tuo figlio è regolarmente passato oltre l'ora di andare a letto a fare i compiti, trova i modi per gestire le altre attività dopo la scuola per avere più tempo per i compiti o parlare con l'insegnante di tuo figlio su come aiutarla nel suo carico di lavoro. Puoi anche provare a pianificare i compiti a casa subito dopo la scuola, in modo da terminare i compiti scolastici prima di svolgere un'attività di doposcuola.
- Non è abbastanza stanco. Se tuo figlio sta facendo un pisolino nel tardo pomeriggio, dopo la scuola, potrebbe interferire con la sua ora di andare a letto. Cerca di fargli fare presto i compiti e dargli una cena anticipata in modo che possa andare a letto prima di sera. Nei fine settimana o in estate, assicurati che sia attivo e abbia una giornata impegnativa in modo che sia stanco prima di coricarsi.
- Sta affermando la sua crescente indipendenza. I bambini in età scolare stanno costantemente flettendo i loro nuovi muscoli dell'indipendenza e l'ora di andare a dormire può essere una di quelle aree su cui vogliono esercitare il controllo. Cerca di dare le sue scelte tra cose specifiche il più possibile ("Vorresti un pigiama o un altro pigiama?" O "Vorresti un bagno di bolle o un bagno senza bolle?"), Ma rendi l'ora di andare a letto decisa e non negoziabile regola.
- È ansioso o stressato per qualcosa. I bambini potrebbero essere preoccupati per qualcosa a scuola (compiti a casa, test, adattamento o addirittura prepotenze ). Possono essere preoccupati per un cambiamento o uno sviluppo nelle loro vite (una nuova scuola, fare amicizia , non avere abbastanza tempo con un genitore che lavora più ore, ecc.). Un film o un libro che li ha spaventati o ha causato pensieri ansiosi - indipendentemente dal fatto che fosse una storia spaventosa - potrebbe anche interferire con il sonno. L'ansia e la preoccupazione possono interferire con il sonno dei bambini, così come può impedire agli adulti di riposarsi bene la notte.
Soluzioni per rendere l'ora di andare a letto più facile
Prova queste strategie per rendere più facile per i bambini andare a letto e addormentarsi prima di andare a letto.
Se il problema persiste, è consigliabile che il bambino venga valutato dal pediatra o da uno specialista del sonno.
- Prepara una buona routine per andare a dormire . Sai già che il bagno e la storia sono ottimi modi per sistemare il tuo bambino (qualcosa che probabilmente hai creato da quando era bambino). Ma ricorda anche di spegnere la TV e qualsiasi altra elettronica almeno un'ora prima di andare a dormire. Se tuo figlio insiste assolutamente sul fatto che non è stanco, fallo leggere in silenzio nella sua stanza (o leggi uno o due brevi capitoli per lui se sta iniziando a leggere) o ascolta musica rilassante.
- Rendi serene tranquille e serene. Spegni la TV, il computer e gli altri schermi per almeno un'ora prima di andare a dormire. Queste attività sono stimolanti e possono interferire con l'addormentarsi e rimanere addormentati. Invece, prova a suonare della musica rilassante e ad attenuare le luci. Invita tutta la tua famiglia a indossare il pigiama quando fa il tuo scolaro, mettendo l'intera casa in un modo rilassato quando si avvicina l'ora di andare a letto.
- Avere orari di buon sonno coerenti. Cerca di mantenere l'ora di andare a letto costante, anche nei fine settimana e durante l'estate. Può essere difficile portare i bambini a letto entro le 21:00, quando il sole non inizia a tramontare fino alle 20:30, ma è una buona idea evitare che l'ora di andare a dormire scivoli verso le 10 o le 11 pm, solo per avere bambini adeguarsi a un nuovo programma di sonno una volta iniziata la scuola.
- Rendi confortevole la sua camera da letto. Prendi la TV e il computer dalla sua stanza e assicurati che non sia troppo caldo, il che può interferire con il sonno. Se non le piace l'oscurità, scegli una luce notturna insieme. Se di solito fa i compiti alla sua scrivania nella sua stanza, prova a farle usare un'altra area, come il tavolo della cucina, come spazio di lavoro a casa in modo che usi la sua camera da letto solo per rilassarsi e dormire.
- Non arrenderti. Se tuo figlio si alza per quel terzo bicchiere d'acqua e il quarto viaggio al vasino, potresti essere tentato dal tuo esaurimento di lasciarlo stare sveglio o di farlo dormire nel tuo letto. Potresti sentirti in colpa per averlo fatto andare a letto quando non ha avuto molto tempo con te dopo che sei tornato dal lavoro. Ma se non impara a essere riposante e ad addormentarsi nella sua stanza, prolungherà solo i problemi del sonno che sta vivendo. Sii gentile, rilassato e calmo, ma sii deciso. Fallo tornare a letto quando tutti i suoi bisogni sono soddisfatti e digli che deve rimanere lì. Accendi la luce notturna, lascia la porta aperta, e fagli sapere che lo controllerai ogni pochi minuti, ma digli che deve restare a letto. E assicurati di organizzare un po 'di tempo insieme con lui durante i fine settimana, quando puoi fare qualcosa di divertente insieme.
- Lascia andare le aspettative. Cerca di non pensare a cosa dovrebbe fare tuo figlio alla sua età. Paragonarla ad altri bambini della sua età o aspettarsi che lei vada a letto prontamente e non abbia problemi semplicemente perché è una ragazzina porterà solo alla frustrazione da parte tua. Invece, lavora con lei come una squadra per capire come si può mettere a punto le sue routine diurne e notturne. Regola gradualmente l'ora di andare a letto e i tempi di sveglia per trovare ciò che funziona per tuo figlio. Essere pazientare. Alla fine, troverai un programma che funziona per tuo figlio e per la tua famiglia.