Modi per aiutare il tuo bambino a rilassarsi e prepararsi per una buona notte di sonno
Quando si tratta di bambini e di sonno, una buona routine per andare a dormire è la chiave del successo. E più giovane è il tuo bambino quando inizi, meglio è: uno studio pubblicato nel mese di maggio 2015 sulla rivista Sleep ha rilevato che avere una routine di coricarsi e iniziare la routine in giovane età rende più probabile che tuo figlio vada a letto resta a dormire Lo studio multinazionale ha intervistato più di 10.000 madri e ha scoperto che un normale programma di sonno e le routine notturne erano collegate alla prima ora di andare a letto, addormentarsi più facilmente e ridurre i risvegli notturni.
È particolarmente importante per i bambini in età scolare dormire a sufficienza ogni notte perché non avere abbastanza occhi chiusi può non solo influire sulla capacità di imparare e concentrarsi a scuola, ma anche sul loro umore e comportamento. Ironia della sorte, quando i bambini iniziano a raggiungere l'età scolare, sono più propensi a essere tentati da tutti i tipi di distrazioni che possono interferire con il fatto di andare a letto in orario e cadere e rimanere addormentati. Il fascino di cose come i testi di amici, computer e videogiochi e, naturalmente, la TV, può portare tutti i bambini a combattere l'ora di andare a letto e rendere i bambini più stanchi il giorno dopo.
La parte migliore di stabilire le routine regolari è che ti porterà più vicino. Non solo le routine notturne sono un ottimo modo per trasformare i bambini in una buona notte di sonno, molti di questi rituali sono ottimi modi per legare con il tuo bambino e connettersi veramente con lui alla fine della giornata.
Alcune routine da incorporare nella tua routine notturna
- Raddrizza la sua stanza. Mettere via le sue cose e organizzare le cose - anche se solo per ripulire un po 'di confusione - può rendere la sua stanza più tranquilla e calma, e l'atto di mettere via le sue cose può aiutare il tuo bambino a prepararsi inconsciamente alla pace e alla tranquillità.
- Preparati per la scuola. Aiuta il tuo bambino a mettere in valigia la borsa della scuola, a scegliere i vestiti per la scuola e a mettere le sue attrezzature per eventuali attività extrascolastiche. Controlla il bollettino meteorologico e prendi giacche o attrezzi per la pioggia e mettili vicino alla porta d'ingresso. Questo aiuta il tuo bambino a sentirsi mentalmente pronto a riposare perché sa che tutto è pronto per il giorno successivo.
- Fai un bagno caldo, lavati i denti. Poche cose possono essere paragonate a un bagno caldo o una doccia per preparare un bambino a dormire.
- Leggere un libro. Se tuo figlio è un lettore principiante o un topo di biblioteca, puoi leggere fianco a fianco o leggere da un buon libro per bambini in età scolare .
- Abbassa le luci. Imposta l'umore per dormire spegnendo la luce del bambino e accendendo una luce notturna.
- Riproduci musica soft. Può essere Bach, un semplice CD di rilassamento (il tipo che suonano in uno studio di yoga durante la parte di rilassamento alla fine), o il suono delle onde rilassanti che lambiscono la riva. Qualunque cosa preferisca il tuo bambino, la combinazione di luci basse e musica dolce e rilassante farà sì che tuo figlio si senta rilassato e assonnato.
- Rivedi il giorno e / o la preghiera. Passare la giornata con il tuo bambino ogni sera è un ottimo modo per rimanere in contatto, così come le cene familiari possono essere grandi per uno sviluppo sano e felice di un bambino.
- Lo yoga si allunga. Questo può essere qualcosa di semplice come alcuni cani e cobra verso il basso. Solo allungare leggermente i muscoli alla fine della giornata è un ottimo modo per i bambini - e i genitori - per rilassarsi e distendersi.
- Fai una tecnica di rilassamento. Questa routine funziona come un fascino, soprattutto se il bambino è il tipo di bambino che è incline a stress e ansia . Ecco come funziona: invita il bambino a respirare profondamente mentre immagina che il suo corpo sta diventando più pesante e più pesante e "affonda nel materasso". Quindi, dolcemente e silenziosamente, spingila a rilassarsi ed espirare lo stress concentrandosi su ogni muscolo e parte del corpo, iniziando dalla testa e andando fino in fondo alle dita dei piedi.
- Inducilo con il suo animale di peluche preferito. Infine, rimbocca il tuo bambino con il suo oggetto comfort preferito e dì buona notte.
Una buona routine per andare a dormire non è solo un modo meraviglioso per aiutare il bambino a rilassarsi e dormire, è una delle migliori opportunità per riconnettersi con il bambino dopo una giornata impegnativa. Rafforzerà il tuo legame e aiuterà il tuo bambino a ottenere il sonno di cui ha bisogno - un win-win tutto intorno!