11 modi per insegnare la consapevolezza ai bambini

Le abilità di consapevolezza serviranno il bambino per tutta la vita.

Sebbene la consapevolezza non sia nuova, è radicata nella tradizione buddista, ha guadagnato popolarità in Occidente solo negli ultimi decenni. E più recentemente, i ricercatori hanno scoperto i benefici dell'insegnamento della presenza mentale ai bambini.

La consapevolezza riguarda il diventare pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente. E nel mondo frenetico di oggi, è facile perdere ciò che sta accadendo intorno a te.

Molte persone seguono i movimenti delle loro routine quotidiane senza essere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a loro. Sia che siano distratti da qualcosa che è successo ieri, sia che siano preoccupati per qualcosa che potrebbe accadere domani, stanno perdendo ciò che sta accadendo proprio ora.

E proprio come gli adulti, i bambini sono facilmente distratti e, molto spesso, non sono consapevoli delle loro circostanze. Ciò può portare a difficoltà per i bambini, come la gestione delle loro emozioni o problemi nel controllare il loro comportamento .

La ricerca dimostra che le capacità di consapevolezza aiutano il cervello dei bambini e migliora il loro comportamento. La loro attenzione aumenta , migliorano la salute mentale e diventano più resistenti allo stress.

Ecco perché alcune scuole stanno adottando programmi di consapevolezza . Le scuole che insegnano le abilità di consapevolezza ai bambini riportano minori problemi di disciplina e un migliore coinvolgimento degli studenti.

Ci sono molti modi per insegnare ai bambini a diventare più consapevoli. È possibile adattare questi esercizi per soddisfare le esigenze dei bambini dai bambini in età prescolare ai ragazzi. Ecco 11 modi semplici ma efficaci per insegnare le abilità di consapevolezza del bambino:

1 -

Fai finta di camminare sul ghiaccio sottile

Insegna al tuo bambino a diventare più consapevole del suo corpo e dei suoi movimenti. Digli di fingere di camminare sul ghiaccio sottile e lui deve muoversi lentamente e attentamente per la stanza.

Puoi dare più consapevolezza ai suoi movimenti fingendo di essere un annunciatore radiofonico. Dì cose come "Stai sollevando lentamente la gamba destra e rimettila con cura".

Ci sono molti altri giochi che puoi inventare per incoraggiare il tuo bambino a muoversi lentamente e con attenzione. Per esempio, lancia un pallone in aria e digli che il pallone è un uovo fragile e deve cercare con attenzione di tenerlo in aria senza romperlo.

2 -

Diario su attività specifiche

Chiedi a tuo figlio di scrivere delle sue attività quotidiane (o invitalo a parlartene per poterlo scrivere). Scegli una parte specifica della giornata, come la sua routine mattutina o il suo pomeriggio a scuola e chiedigli di ricordare cosa ha fatto.

Il primo paio di volte che fa questo esercizio può essere vago come "Ho avuto una pausa e poi abbiamo fatto lezione di matematica". Non correggerlo o scavare per ulteriori dettagli. Invece, ricordagli che lo farai di nuovo domani.

Con la pratica, ci sono buone possibilità che inizierà a camminare nella sua giornata con maggiori dettagli. Potrebbe iniziare a dire cose come "Mi sentivo molto caldo quando attraversavo il campo giochi. Così mi sono seduto sulla panchina per un minuto per riprendere fiato. "

Questo esercizio può aiutarlo a iniziare a prestare più attenzione al presente, impedendogli di inciampare nel corso della giornata solo a metà consapevole di ciò che sta facendo.

3 -

Odora le rose

Scent è un ottimo modo per aiutare i bambini a diventare più consapevoli del qui-e-ora. Un modo semplice per coinvolgere il suo senso dell'olfatto è dargli qualcosa di aromatico, come un fiore o una buccia d'arancia.

Invitalo a chiudere gli occhi e concentrarsi su ciò che odora. Passa alcuni minuti prestando attenzione all'aroma. Quindi chiedigli alcune semplici domande del tipo "Cosa ne pensi di quell'odore?"

Aiutarlo a diventare più consapevole del suo senso dell'olfatto può ricordargli di fermarsi letteralmente e annusare le rose a volte!

4 -

Conta respiri

Un modo semplice per calmare la mente di tuo figlio è insegnargli a prestare attenzione al suo respiro. Incoraggiatelo a chiudere gli occhi e contare i respiri.

Digli di pensare "uno" quando inspira e "due" quando espira. Insegnagli a tornare a contare quando la sua mente vaga.

L'esercizio non dovrebbe cambiare la sua respirazione. Invece dovrebbe essere di aiuto per diventare più consapevole dei suoi respiri e di come si sentono il suo corpo e i suoi polmoni quando è consapevole.

5 -

Raffreddare la pizza

"Raffreddare la pizza" è un esercizio di respirazione che aiuterà il tuo bambino a diventare più consapevole delle sue sensazioni corporee.

Dì al tuo bambino di inspirare dal suo naso come se stesse odorando un pezzo di pizza. Poi, digli di soffiare fuori dalla sua bocca, come se stesse raffreddando il pezzo di pizza calda.

Esercitati spesso quando il bambino è calmo. Poi, quando è arrabbiato o ansioso, ricordagli di diventare più consapevole dicendo "Raffredda la pizza".

6 -

Test del gusto bendato

È facile abbattere il cibo senza prestare attenzione al gusto. Fai in modo che il tuo bambino sia più in sintonia con le sue papille gustative eseguendo un test del gusto con gli occhi bendati.

Benda il tuo bambino e dagli un piccolo morso di un cibo specifico, come una banana o una fragola. Digli di muovere il cibo in bocca per un minuto e vedere se può dirti di cosa si tratta.

7 -

Assapora il sapore

Un altro modo per coinvolgere il senso del gusto di tuo figlio è incoraggiandola ad assaporarne il sapore. Dalle un pezzo di cibo specifico, come un pezzo di caramella o un passito.

Incoraggiala a guardare il pezzo di cibo per circa un minuto. Poi, falla mettere in bocca ma dille di non masticarlo subito.

Invece, istruiscila a prestare attenzione a come ha un sapore e come si sente in bocca. Potrebbe sperimentare trame o sapori che non ha mai notato prima.

8 -

Disegna un oggetto per tutti i giorni

Dai al tuo bambino un oggetto ordinario, come una foglia o una roccia. Incoraggiatelo a tenerlo tra le mani e a passare un po 'di tempo a guardarlo. Anche se probabilmente vede oggetti simili per tutto il tempo, guardarlo più da vicino può dargli una nuova prospettiva.

Quindi, digli di disegnare l'oggetto. Digli di prendersi il suo tempo e includere alcuni dettagli.

Assicurati solo che sappia che non è un concorso artistico. Invece, il punto è aiutarlo a prestare attenzione e concentrarsi su una cosa alla volta.

9 -

Rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo consiste nell'imparare a prestare attenzione ai muscoli in diverse parti del corpo. L'obiettivo è imparare a rilassare i muscoli che possono diventare tesi senza che l'individuo se ne accorga.

Dì al tuo bambino di sdraiarsi. Poi, digli di stringere e poi rilassare gruppi muscolari specifici uno alla volta, iniziando con i suoi piedi e poi i suoi polpacci. Continua ad andare fino a quando non ti alzi in testa.

Esistono molti script diversi che puoi utilizzare, a seconda dell'età del tuo bambino. Ci sono anche tutorial online o programmi audio che possono aiutare il tuo bambino a camminare attraverso i passaggi.

10 -

Ascolta la campana

Per questo esercizio, usa un campanello o una campana vera se ne hai uno. In caso contrario, cerca un'app o un video online che suoni come una vera campana. Scegli uno dove il suono si riverbera per almeno 10 secondi.

Dì a tuo figlio di ascoltare la campana. Poi, digli di chiudere gli occhi e vedere se riesce a sentirlo meglio quando i suoi occhi sono chiusi.

Puoi anche dirgli di sederti tranquillamente e contare quante volte suoni il campanello. Nel corso di diversi minuti suona il campanello. Consentire quantità variabili di silenzio tra gli anelli.

Con la pratica, tuo figlio diventerà più a suo agio con il silenzio. E potrebbe migliorare la sua concentrazione e concentrazione.

11 -

Pratica Yoga

Lo yoga è un ottimo modo per aumentare la consapevolezza del bambino della connessione tra la sua mente e il suo corpo. Le posizioni yoga a misura di bambino possono aiutarlo a diventare più consapevole.

Firma tuo figlio per una lezione di yoga o cerca video di yoga adatti ai bambini per esercitarti a casa. Puoi praticare lo yoga insieme e incorporarlo nella tua routine quotidiana.

Come altre pratiche di consapevolezza, lo yoga insegnerà alle abilità della vita del bambino. Più è in grado di essere presente nel momento, migliore sarà l'autoregolamentazione.

Ed è importante ricordare che la consapevolezza dovrebbe essere una pratica continua. Prenditi del tempo ogni giorno per praticare le abilità di consapevolezza con tuo figlio. Quando lo fai diventare una priorità nella tua vita, tuo figlio vedrà che è importante essere in sintonia con il presente.

> Fonti:

> Harnett P. e Dawe S. 2012. "Il contributo delle terapie basate sulla consapevolezza per i bambini e le famiglie e l'integrazione concettuale proposta". Salute mentale per bambini e adolescenti 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., e Fodor IE, Ph.D. "Insegnare la consapevolezza ai bambini". Gestalt Review 12, n. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ e Dorjee D. "In che modo la mindfulness modula l'autoregolazione nei bambini pre-adolescenti? Una revisione neurocognitiva integrativa." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (marzo 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integrare la formazione consapevole nell'educazione K-12: promuovere la capacità di recupero degli insegnanti e degli studenti". Mindfulness 3 (4): 291-307.