Quando hai un bambino, la domanda più comune che ti verrà posta è: "Come sta dormendo il bambino?" Il sonno è un argomento importante per tutti, specialmente i neo-genitori. E mentre potremmo aver sentito tutti la frase "dormire come un bambino", la verità è che non esiste davvero qualcosa come dormire come un bambino. Tutti i bambini dormono in modo diverso. Alcuni bambini escono come dormienti naturali, alcuni sono nidi di gatto e alcuni bambini devono imparare a addormentarsi da soli.
Gestire il sonno del tuo bambino
Le abitudini del sonno del tuo bambino iniziano con l'ambiente del sonno del tuo bambino. Sebbene l'ambiente del sonno possa cambiare nel tempo man mano che la tua famiglia cresce o la tua famiglia ha bisogno di cambiare, è utile valutare come l'ambiente del sonno del tuo bambino sta influenzando il suo sonno. Tutto da quale culla sceglierai quale routine per dormire e dormire che stabilirai farà la differenza. Ecco alcune ulteriori informazioni per voi:
- Le basi del sonno infantile. Quanto tempo dormono i bambini? Cosa dovresti aspettarti per il sonno appena nato? È possibile che i bambini dormano troppo? Impara le basi del sonno infantile per aiutarti a sentirti più sicuro nell'affrontare le sfide del sonno.
- Scegli una culla. Se non hai ancora scelto una culla, puoi imparare di più su quale stile di culla potrebbe funzionare meglio per il tuo bambino. Una culla troppo piccola, ad esempio, potrebbe essere scomoda per il bambino e influenzare il sonno e, proprio come gli adulti, alcuni bambini potrebbero essere sensibili a trame o suoni nel loro ambiente di sonno. Quindi, può essere utile guardare le basi per quanto riguarda il sonno infantile.
- Sonno sicuro Prima di tutto, la sicurezza durante i momenti di sonno del tuo bambino è l'obiettivo più importante che puoi avere. Ci sono molti aggiornamenti e nuove linee guida per dormire in sicurezza, quindi assicurati di rispolverare tutti i consigli per dormire tranquilli per il tuo piccolo. Ciò include il fatto che il tuo bambino dorme solo su una superficie piana approvata, senza co-sleeping e che non ci sia nulla nell'ambiente dormiente, come paraurti della mangiatoia, animali imbalsamati o coperte.
- Piangendo Piangere è un argomento controverso. Ma studi recenti hanno rivelato maggiori informazioni su come il pianto sia veramente definito (vuol dire due minuti di pianto o periodi di tempo più lunghi?) E come esattamente piangere influisca sul tuo bambino .
- Addestramento del sonno. È possibile addestrare il bambino a dormire? Scopri quali sono i metodi di allenamento del sonno e se l'allenamento del sonno potrebbe essere giusto per te.
- Routine del sonno Stabilire una routine del sonno può fornire al bambino segnali di sonno per aiutarlo a imparare quando è ora di dormire. Cue come una favola della buonanotte, un bagno o una macchina del suono possono tutte servire come parte di una routine di sonno di successo .
- Multipli. Gemelli e multipli avranno esigenze di sonno differenti per le quali potresti avere qualche domanda. Scopri di più sul sonno gemello .
Sentire il meglio
Se stai lottando con poco sonno, è importante dedicare più tempo alla cura di sé. Non hai bisogno di avere ogni aspetto della tua vita soffrire perché stai curando i piccoli senza sosta. Puoi incorporare queste pratiche di cura di sé significative e sane per aiutarti a sentirti il meglio che puoi, anche in caso di sonno limitato:
- Esercizio. Anche una camminata veloce quotidiana può aumentare le endorfine e ridurre i livelli di stress in modo che il sonno che si ottiene è sicuramente un sonno di qualità superiore.
- Unisciti a un gruppo di supporto. La privazione del sonno è legata ad altri problemi di salute, inclusa la depressione postpartum. Quindi, unirsi a un gruppo di supporto per rimanere in contatto con altri genitori che possono aiutarti a identificare quando potresti aver bisogno di aiuto professionale è molto importante.
- Bere molta acqua. L'idratazione è sempre importante, ma l'abuso del sonno può anche disidratare il corpo.
- Continua con i tuoi controlli. Il sonno è uno strumento importante per il tuo corpo per aiutare a riparare i tessuti danneggiati e combattere le infezioni. Quindi, perdere il sonno potrebbe renderti più suscettibile a prendere raffreddori o ferirti. Assicurati di continuare a pianificare i tuoi regolari controlli di benessere con il tuo medico curante e ottenere le vaccinazioni e le bolle di richiamo necessarie per aiutarti a rimanere in buona salute.
- Limitare la caffeina. Potrebbe sembrare pazzesco, ma troppa caffeina e troppo poco sonno possono devastare il tuo corpo. Tratta bene il tuo corpo bevendo solo caffeina al mattino.
- Quando puoi Anche una pausa di 10 minuti per riposare gli occhi può davvero fare la differenza.
Aiuto quando ne hai bisogno
È abbastanza comune sentire genitori di tutte le età e palcoscenici lamentarsi della mancanza di sonno. Ma la verità è che la privazione del sonno è un problema di salute molto reale. Possiamo scherzarci su, ma ci sono momenti nelle nostre vite in cui la mancanza di sonno influirà seriamente sulla nostra salute. Potresti avere altri bambini, bisogni di salute o anche depressione postpartum che possono avere un impatto negativo.
Potresti pensare che tutti perdano il sonno da genitori, ma non tutti avranno le stesse lotte per il sonno e non tutti faranno lo stesso con loro. Quindi, se la mancanza di sonno influisce sulla tua vita quotidiana e sulla tua salute, non aver paura di cercare un aiuto professionale. Puoi consultare un terapista del sonno professionale per il tuo bambino, parlare con il tuo medico di modi per aiutarti a rimanere il più sano possibile, o anche esaminare il costo dell'assunzione temporanea di aiuto . Sapere quando e dove trovare aiuto quando ne hai più bisogno è la chiave per un genitorialità di successo.
Una parola da Verywell
Dormire come un bambino non è sempre facile, anche per i bambini. Se incontri difficoltà nel far dormire il tuo bambino, sappi che non sei solo. Potrebbe essere una stagione temporanea nella tua vita, ma è ancora una sfida importante che deve essere affrontata. Risorse, pratiche di auto-cura e supporto professionale possono aiutare tutti i membri della tua famiglia a ottenere il sonno di cui hanno bisogno per essere in salute.