Le mani sudate, il battito cardiaco, l'incapacità di concentrarsi e l'immaginazione dello scenario peggiore fanno parte di un'altra visita alla sala d'aspetto del medico. L'Iatrofobia, la paura dei medici, è una cosa reale, ed è ciò che i nostri bambini spesso sperimentano quando li portiamo dal pediatra. La sala d'attesa può essere un'enorme fonte d'ansia perché i nostri figli vedono altri bambini che sono malati e a disagio, sentono i bambini urlare e piangere e temono che cosa accadrà loro una volta che il loro nome sarà chiamato.
Per anni, gli esperti hanno suggerito trucchi per aiutare i nostri bambini a superare l'esame, ad esempio corrompendoli con una sorpresa in seguito. Ma c'è un modo molto migliore: la consapevolezza . Questo approccio è uno dei modi più efficaci per infondere un senso di calma nello studio del medico che i nostri bambini possono attingere in qualsiasi momento in cui si presenta una situazione difficile nelle loro vite.
Cos'è la consapevolezza?
La consapevolezza è la pratica di essere pienamente presenti nel momento in modo non giudicante. Permette ai nostri figli di comprendere meglio la loro connessione mente-corpo e di smettere di essere così reattivi a pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. La consapevolezza li aiuta a rimanere concentrati indipendentemente da ciò che sta accadendo nel loro ambiente. Secondo numerosi studi, la consapevolezza ci aiuta a ridurre lo stress e l'ansia di fronte a situazioni scomode come una visita temuta al medico.
La prossima volta che tuo figlio si sente prendere dal panico per un appuntamento con un medico, prova a usare queste tattiche di consapevolezza per distrarti e calmarli.
Mindful Breathing Games
La respirazione consapevole è stata scientificamente dimostrata per ridurre al minimo lo stress e l'ansia. Insegnare ai bambini a respirare consapevolmente usando i giochi è un ottimo modo per trasmettere a loro un importante strumento di riduzione dello stress in modo divertente e giocoso. Prova questi respiratori creativi mentre prendono un colpo o hanno il sangue, o semplicemente stanno impazzendo nella sala d'aspetto.
- Sfera espandibile: porta con te una mini sfera di Hoberman con te nell'ufficio del medico. È un modo intelligente per dimostrare il processo respiratorio ai bambini. Come mostra questo video, la sfera si espande mentre i bambini inspirano e collassano mentre espirano.
- Mani del cuore: Simile all'utilizzo della sfera, invita i tuoi figli a creare una forma a cuore con le loro mani. Mentre inspirano, possono espandere le loro mani a forma di cuore. Mentre espirano, le loro mani si piegano in due pugni fianco a fianco. Questo è un esercizio facile da usare poiché non sono necessari oggetti di scena.
- Candela di compleanno: chiedi ai tuoi figli di fingere di spegnere una candela di compleanno. Dovrebbero fare un respiro profondo e poi respingere il respiro come se stessero spegnendo un incendio. Più lo stress si sente, più candele di compleanno dovrebbero immaginare di soffiare.
Five Senses Scavenger Hunt
Chiedere ai tuoi figli di concentrarsi sui loro cinque sensi è un modo intelligente per distrarli dalle loro paure usando la consapevolezza. Un modo comune per farlo è attraverso il gioco di coping 5-4-3-2-1, che è come una caccia al tesoro. Chiedi ai tuoi figli di:
- Fai notare cinque cose che vedono intorno a loro nella sala d'aspetto. Sentiti libero di chiedere loro di descrivere ogni oggetto e cosa gli piace, o cosa gli ricorda. Puoi persino fargli raccontare una storia su ognuno di loro.
- Falli toccare QUATTRO cose. Potrebbero essere i loro capelli, vestiti, sedia, tappeto, la tua borsa, ecc. Chiedi loro di descrivere come si sente ogni oggetto.
- Possono trovare TRE cose che sentono? Alcuni esempi sono il ticchettio di un orologio, un telefono che squilla, la gente che parla, il fruscio delle pagine delle riviste o il condizionatore d'aria. Potrebbe essere molto divertente farlo fare a occhi chiusi in modo che possano concentrarsi davvero sui suoni.
- Chiedi loro di trovare DUE odori diversi nella stanza. Potrebbero aver bisogno di alzarsi e andare in giro per questo. Possono sentire l'odore del profumo di qualcuno, del pranzo o persino del pannolino sporco di un bambino. Chiedi loro di dirti se a loro piace o non piace ogni odore.
- Trova UNA cosa che possono gustare. Questo è un buon modo per essere preparato con un paio di snack nella borsa. Se non hai niente, chiedi loro di descrivere il gusto della parte interna della loro bocca in questo momento. O magari chiedere loro di parlare di ciò che desiderano che stessero mangiando in quel momento.
Puoi portare uno di questi passaggi ad un altro livello portando alcuni oggetti di scena. Con il tatto, ad esempio, puoi portare un libro per un bambino piccolo o una piccola borsa piena di vari oggetti per un bambino più grande. Alcune idee da includere sono un tessuto, carta vetrata, un batuffolo di cotone, una palla soffice e un pezzo di feltro. Per l'attività di degustazione, puoi portare uno spuntino e provare un esercizio alimentare consapevole come The Last Orange on Earth o Mindfulness e Art of Chocolate Eating .
Fai un po 'di coloritura
Un altro modo molto semplice per calmare i tuoi figli nello studio del dottore è farli colorire. Le attività creative come la colorazione sono state scientificamente provate per ridurre i livelli di stress perché siamo così concentrati su ciò che stiamo facendo quando raggiungiamo uno stato di "flusso" che dimentichiamo ciò che sta accadendo intorno a noi. Questo è un modo fantastico per concentrarsi su qualcosa di più positivo, produttivo e stimolante.
La colorazione per la riduzione dello stress è diventata una tendenza importante, con tonnellate di consapevolezza che colorano libri nei negozi di libri e nei negozi di giocattoli negli ultimi anni. I tuoi bambini possono usare qualsiasi tipo di libro da colorare, ma i mandala sono molto popolari nel mondo della consapevolezza. I mandala sono disegni circolari con forme concentriche simili ai rosoni delle chiese gotiche.
La colorazione è uno strumento adatto per lo studio del medico perché non è disordinato, non sono necessarie istruzioni, si può facilmente portare con sé un libro da colorare e un pacchetto di pastelli o pennarelli, ei bambini lo adorano. Affinché i tuoi figli ottengano il massimo beneficio, lascia che si concentrino sulla colorazione senza la pressione di rimanere nelle linee o seguire le indicazioni.
Meditazione amorevole
Infine, insegnare ai tuoi figli come praticare una meditazione di amorevolezza personale è estremamente utile mentre aspetti di vedere il dottore. Chiamata anche meditazione di metta o compassione, la meditazione di amorevolezza è uno dei tipi di meditazione più comunemente praticati. Il suo scopo è quello di dirigere pensieri positivi e buoni desideri a noi stessi e agli altri. La ricerca mostra come la meditazione amorevole conduce a cambiamenti positivi nel cervello. Questi pensieri aiutano i tuoi figli a sentirsi più rilassati, sollevano il loro umore, aumentano i sentimenti di speranza e riducono il dolore fisico ed emotivo. Alla fine, inizieranno a sentirsi meglio con se stessi e saranno meno preoccupati di ciò che accadrà quando vedranno il medico.
Puoi scrivere la meditazione su un indice e portarlo con te all'ambulatorio del medico o esercitarlo spesso con i tuoi figli in modo da memorizzarlo. Possono sentirsi liberi di recitarlo ad alta voce con te o in silenzio da soli. Le varie fasce d'età si divertiranno a praticare questa meditazione in modi diversi e le loro preferenze cambieranno con l'avanzare dell'età.
Per esercitarti, assicurati che i tuoi figli stiano comodamente seduti con gli occhi aperti o chiusi e immaginino cosa desiderano nella loro vita. Possono recitare queste quattro frasi:
- Posso essere sicuro?
- Posso essere sano e forte.
- Possa io / tu essere felice.
- Possa io / Lei essere pacifico e tranquillo.
Dovrebbero iniziare indirizzando la frase a se stessi. Successivamente, possono indirizzarlo verso qualcuno per cui si sentono grati o che li ha aiutati. Il prossimo passo è visualizzare qualcuno a cui si sentono neutrali e indirizzare i pensieri a quella persona. Successivamente, possono indirizzare i pensieri a qualcuno che non gli piace o che ha causato difficoltà (come il medico o l'infermiere di cui sono spaventati). Alla fine, possono dirigere la metta verso tutti in modo universale: che tutti gli esseri siano ovunque felici.
La prossima volta che devi portare i tuoi figli all'ambulatorio medico, prova a provare alcuni di questi giochi di consapevolezza per renderli felici e calmi.
> Fonti:
> Esposito, L. (2014). Come superare la paura estrema del dottore. US News & World Report, Estratto da http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors