L'affaticamento durante la gravidanza è assolutamente normale, specialmente nei primi mesi e nell'ultimo trimestre. Per alcune donne, la fatica è travolgente; per gli altri, è relativamente mite. In ogni caso, fa parte del processo di creazione di un bambino.
Perché la fatica si verifica durante la gravidanza?
Per il primo trimestre , il tuo corpo sta facendo gli straordinari - creando una placenta e girando su per fornire la nutrizione e il supporto necessari a un bambino in crescita.
Il tuo metabolismo aumenta, così come il tuo flusso sanguigno - così il tuo corpo ha bisogno di più del suo solito apporto nutrizionale e di riposo. Il primo trimestre può anche essere un momento di oscillazioni dell'umore indotte da ormoni. Questi possono essere estenuanti in se stessi, specialmente se stai cercando di evitare di spargere i fagioli sulla tua gravidanza fino a quando il primo trimestre è stato completato in modo sicuro.
Durante il secondo trimestre, il tuo corpo si livella un po '. Sì, stai ancora mangiando e dormendo "per due", ma ora che la placenta si è formata e il tuo corpo si è leggermente aggiustato, potresti sentirti un po 'più energico. Questo è un buon momento per preparare l'asilo nido e portare a termine tutti i compiti importanti nella tua agenda, perché non sentirai di nuovo questa energia per un po '!
Mentre ti sposti nel terzo trimestre, inizierai a sentire di nuovo la stanchezza. Questa volta, le ragioni sono più evidenti:
- Stai portando un sacco di peso - tutto il tempo. E quel bambino continua a diventare più pesante.
- Probabilmente stai passando un momento difficile dormendo di notte, a causa dei movimenti del bambino e della difficoltà nel mettersi comodi.
- Potresti avere difficoltà con la digestione e l'eliminazione.
- Ogni movimento ordinario diventa più faticoso in quanto devi lavorare su un addome in crescita e, in alcuni casi, su caviglie gonfie e altri problemi fisici.
- Potrebbero esserci crampi notturni e "gambe senza riposo", un'altra ragione per cui il sonno potrebbe sfuggirti.
- L'ansia per il parto può iniziare a rendere più difficile il rilassamento - e dormire più difficile da trovare.
Come combattere la fatica
Fortunatamente, la gravidanza è un momento in cui gli amici e la famiglia si radunano spesso per rendere le cose più facili per la mamma. Se ti senti esausto, approfitta dell'aiuto che altri offrono! Man mano che diventi più grande, è più difficile far fronte alle normali attività domestiche, quindi chiedi o assumi il supporto. Inoltre, questi suggerimenti possono aiutare:
- Fai un pisolino quando puoi, ma non così a lungo che interferirà con il tuo riposo notturno.
- Vai a letto alla stessa ora ogni notte.
- Alzati all'incirca alla stessa ora ogni giorno.
- Esercizio quotidiano, ma non dopo cena. Considerare una lezione di fitness prenatale ed evitare attività faticose (in particolare sollevamento pesi).
- Evitare la caffeina.
- Controlla la tua alimentazione e mangia pasti piccoli e nutrienti per tutto il giorno.
- Rimani idratato.
Quando chiamare il medico
Mentre è perfettamente normale sentirsi stanchi durante la gravidanza, un improvviso aumento della fatica non è normale. Questo potrebbe essere un segno che qualcosa non è giusto con la tua gravidanza. Altri problemi che possono sorgere includono affaticamento da depressione o affaticamento dovuto ad anemia (mancanza di ferro nel sangue).