La maggior parte dei genitori si aspetta di sperimentare notti insonni quando i loro gemelli sono bambini. Tuttavia, molte mamme incinte sono sorprese da quanto sia difficile ottenere un riposo adeguato durante la gravidanza con i multipli .
Il disagio fisico e l'ansia possono causare irrequietezza occasionale o insonnia completa. Cosa puoi fare per avere più occhi chiusi durante la gravidanza? Segui alcuni suggerimenti delle mamme che ci sono state.
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naps"Ho fatto un pisolino a mezzogiorno, dopo cena, e poi sono andato a letto al tempo normale." ~ Mamma di gemelli
Recuperare il sonno durante il giorno può alleviare la stanchezza dopo una notte agitata. Il tuo corpo ti farà sapere quando riposare, quindi cerca un posto tranquillo e lasciati andare alla tua sonnolenza. Anche un rapido catnap di 20 o 30 minuti ti rinfrescherà.
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Cuscino per il corpoUn cuscino per il corpo può supportare la tua forma incinta in una posizione comoda e alleviare la tensione sui muscoli e sulla colonna vertebrale. Cerca uno che è lungo almeno cinque piedi e sono progettati per supportare la schiena e culla la pancia.
I cuscini per il corpo sono sicuramente un investimento utile, ma non sono adatti a tutti. Puoi improvvisare usando una combinazione di cuscini da letto normali. Alcune donne trovano che queste offrono un po 'più di flessibilità in quanto ottengono più avanti nella loro gravidanza.
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reclinabile"Un amico ci ha regalato una vecchia poltrona, ci ho dormito per l'ultimo mese della mia gravidanza, e poi, da quando ho avuto un taglio cesareo, ho continuato a dormire per circa altre due settimane dopo la nascita dei gemelli". ~ Mamma di gemelli
Se proprio non riesci a farti comodo a letto, considera una spaziosa poltrona reclinabile. Potresti trovarlo più comodo che sdraiarsi.
Prima di acquistare o lasciare che il tuo partner trascini una poltrona in casa, assicurati che funzioni per te. Per le poltrone reclinabili usate, assicuratevi che non vi siano problemi come molle rotte o cuscini scomodi che vi impediranno di dormire.
Inoltre, assicurati di poter entrare e uscire da esso. Può sembrare sciocco all'inizio, ma man mano che progredisci nella tua gravidanza capirai questo consiglio.
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Mangia e bevi correttamenteCiò che metti in bocca potrebbe essere alla base dei tuoi problemi di sonno. Bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratati, ma rallentare l'assunzione di sera per evitare frequenti viaggi in bagno per tutta la notte.
Inoltre, provare a ridurre i cibi piccanti o salati ed evitare completamente la caffeina. Il latte caldo è lenitivo e ti dà un ulteriore apporto di calcio, quindi dare una prova non è una cattiva idea.
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Chiedi al tuo dottoreNon soffrire Se continui a girarti e rigirarti, cerca aiuto. Il medico potrebbe essere in grado di raccomandare un rimedio da banco o da prescrizione sicuro per te e che non influirà sui tuoi bambini. Potrebbero anche avere altri trucchi che puoi provare.
Ricorda che il tuo medico parla con molte donne incinte, quindi potrebbe solo sapere qualcosa a cui non hai pensato.
Discutere le ragioni esatte per la vostra insonnia. È un disagio fisico come bruciore di stomaco o crampi alle gambe? È ansia? Individuare la causa aiuterà il medico a trovare la soluzione più efficace.
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RilassareSei incinta, quindi come puoi aspettarti di rilassarti abbastanza da addormentarti? Vale la pena provare tutto ciò che ti tranquillizza: bagni caldi, latte caldo, musica soft, un buon libro.
Anche il tuo ambiente di sonno dovrebbe favorire il rilassamento. Fai del tuo meglio per diffondere l'illuminazione della stanza e ridurre il rumore. Prendi in considerazione l'aggiunta di biancheria intima e mantenendo la stanza a temperatura confortevole.
Chiedi aiuto al tuo partner. Un massaggio, una delicata spazzolatura dei capelli o un massaggio ai piedi possono fare il trucco.