Aiuta la tua Tween ad abbracciare un cibo più sano
I corpi di interpolazione crescono alla velocità della luce e richiedono determinati nutrienti per aiutare tale sviluppo. Sfortunatamente, molte giovani non ne ricevono abbastanza di determinate vitamine e minerali, o stanno diventando troppo di una cosa negativa.
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Sono a corto di calcio.Si stima che la maggior parte delle persone riceve solo la metà della quantità giornaliera raccomandata di calcio. Aiuta tuo figlio a scegliere cibi ricchi di calcio, come latte, yogurt e formaggio. Il tofu è anche ricco di calcio, così come il succo d'arancia e il latte di soia fortificati con calcio. I frullati a base di yogurt sono un ottimo modo per incoraggiare il tuo bambino a consumare calcio e frutta, e la maggior parte delle persone sono più che capaci di lavorare con un frullatore, con la tua supervisione.
Per preparare un frullato ricco di calcio, unire 1 tazza di yogurt bianco o vanigliato con 1/2 tazza di latte magro, 1/2 tazza di frutta (banane, fragole o mirtilli) e 1/4 di tazza di ghiaccio. Mescola fino a che liscio.
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Consumano troppe calorie.Il colpevole qui è il succo, o bevande dolci e zuccherate. In effetti, le bevande zuccherate sono la più grande fonte di zuccheri aggiunti nelle diete dei bambini statunitensi. Offri invece il tuo tween acqua fredda o latte. Rendi disponibili frutta fresca e riduci gli snack che offrono poca nutrizione, come patatine, biscotti e torte. I preadolescenti hanno bisogno di calorie, specialmente quando si avvicinano alla pubertà o si preparano per uno scatto di crescita, quindi non frenare la fornitura di nutrizione. Assicurati solo che gli alimenti forniti siano ricchi di sostanze nutritive ed eviti gli zuccheri aggiunti.
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Non mangiano cereali integrali.Il pane bianco governa i corridoi del supermercato. Passa all'acquisto di pane integrale e ad evitare chicchi raffinati, come fiocchi di mais, pasta, salatini, riso bianco e altri prodotti raffinati di pane bianco. I cereali integrali da comprare comprendono riso selvatico, orzo e fiocchi d'avena. Incorporare utilizzando cereali integrali nella tua cucina quotidiana. Prova il riso integrale invece del riso bianco, oppure scegli i maccheroni integrali o gli spaghetti. Ci sono molte opzioni di snack integrali disponibili oggi, e sono anche abbastanza buone. Offrire cereali all'avena tostati come spuntino o provare patatine fritte integrali.
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Mangiano in fuga.Quando sei occupato e affamato, non puoi fare a meno di commettere errori nutrizionali. I giovani che corrono dall'attività all'attività probabilmente afferrano il primo spuntino che vedono e quello spuntino potrebbe non essere una scelta salutare. Immagina la tua dispensa con una sana scelta di snack e assicurati che tuo figlio possa trovare facilmente questi snack. Inoltre, assicurati che le scelte di frutta e verdura siano lavate e pronte per l'uso. Spuntini salutari includono frutta, noci, yogurt, torte di riso, cereali integrali, frutta secca, bastoncini di carote, bastoncini di sedano, burro di arachidi e popcorn a basso contenuto di grassi. Aiuta il tuo interlocutore a creare un programma che ti permetta di fermarti e assemblee regolari con il resto della famiglia. Mangiare è una funzione sociale e le famiglie dovrebbero trarre il massimo da quel tempo insieme.
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Non sanno quello di cui hanno bisogno.Questo potrebbe essere il più grande errore di tutti. I tween dovrebbero sapere quali cibi dovrebbero mangiare ed evitare. Educa il tuo interlocutore a fare delle buone scelte, e lavorare insieme per pianificare i menu, o compilare la lista della spesa di famiglia. In generale, il tuo preteen dovrebbe consumare circa 1.800 calorie al giorno e dovrebbe mangiare 6 once di cereali (preferibilmente grano intero), 2 1/2 tazze di verdure, 1 1/2 tazze di frutta, 3 tazze di latte o latticini e 5 once di fagioli o carne. I preadolescenti sono noti per essere mangiatori schizzinosi, e quindi è spesso difficile ottenere la quantità raccomandata di cibo nella sua dieta quotidiana. Se pensi che la dieta di tuo figlio sia insufficiente, chiedi al pediatra informazioni sugli integratori alimentari.