Gestione dello stress per i genitori di bambini con bisogni speciali

La gestione dello stress è un'abilità importante per qualsiasi genitore, ma è particolarmente importante per i genitori di bambini con difficoltà di apprendimento e altri tipi di disabilità. Come genitore di un bambino con difficoltà di apprendimento, e possibilmente anche di bambini non disabili, avrai lo stress genitoriale tipico insieme alle sfide uniche del genitorialità di un bambino con bisogni speciali. Questi suggerimenti possono aiutarti a imparare a gestire lo stress e vivere una vita più felice e soddisfacente. Sviluppando le tue capacità di gestione dello stress, modellerai anche importanti lifeskills per i tuoi bambini.

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Gestione dello stress con pensiero positivo

Impara il pensiero positivo. Inventa il tuo stress. Re-frame della negatività di:

• Immaginare i risultati peggiori, migliori e probabili dei problemi e visualizzare come affronterai il risultato probabile.
• Circondati di persone positive e limitando le situazioni negative.
• Sviluppare relazioni positive con la scuola.
• Vedi opportunità in crisi. Utilizzare situazioni problematiche per sostenere il cambiamento.

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Riduci lo stress - Mantieni gli standard realistici per te

Come genitori, ci destreggiamo così tanto. Datti il ​​permesso di rilasciare alcuni dei tuoi impegni volontari. Fai fronte a:

• Semplificare le attività ove possibile.
• Chiedete aiuto prima che ne abbiate bisogno, così sarà disponibile quando ne avrete bisogno.
• Dicendo no Può essere difficile per i genitori perché ci sentiamo così responsabili di tutto. Per semplificare, dì di no con:
  • Un complimento. "Fai un ottimo lavoro con la vendita di prodotti da forno ogni anno, ma quest'anno non posso aiutarti."
  • Un grazie "Apprezzo che tu abbia pensato a me, ma non posso ospitare la riunione della PTO questo mese.
  • Un'espressione di fiducia. "So che farai un ottimo lavoro per accompagnare il ballo, ma non sono in grado di aiutare questa volta.

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Limita lo stress accettando i tuoi limiti

Una cosa strana delle situazioni stressanti è che più ci stressiamo su di loro, peggiore diventa il nostro stress. Istintivamente ci preoccupiamo per situazioni che non possiamo controllare, ma è importante imparare ad accettare i nostri limiti. Quando accettiamo di non avere alcun controllo su un problema, liberiamo le nostre menti per identificare modi realistici in cui possiamo migliorare la situazione o lavorare su qualcosa di completamente diverso. Uno studente con una grave disabilità dell'apprendimento, ad esempio, può soddisfare i requisiti di ammissione all'università, ma i college della comunità o i programmi professionali possono essere più adatti al suo stile di apprendimento. Accettando i suoi limiti, i suoi genitori possono aiutarlo ad andare avanti in un programma in cui può avere successo.

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Pianifica e programma per ridurre lo stress

La pianificazione è un ottimo modo per ridurre lo stress. Pianificare può essere semplice richiedere alcuni minuti al mattino per annotare e dare priorità ai compiti importanti che devi svolgere in un giorno. Concentrati sull'ottenere le attività importanti e svolgere compiti meno importanti se e quando il tempo lo consente. Tu e il tuo bambino potete trarre beneficio dallo sviluppo di buone abitudini di pianificazione. Dividi grandi compiti in compiti più piccoli e più gestibili. Impostare scadenze realistiche per il completamento di ogni attività.

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Prendersi cura dei propri bisogni fisici riduce lo stress

Spesso i genitori rimangono in movimento e lasciano poco tempo per prendersi cura dei propri bisogni fisici. Segui un piano nutrizionale sano, impara i modi per ottenere un sonno sano nonostante lo stress e prendi tempo per un programma di esercizi approvato dal tuo medico.

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Rendere il tempo per rilassarsi può ridurre lo stress

Se sei come me, trovi l'idea di dedicare del tempo al relax in modo stressante come dedicare tempo a qualcos'altro. Ma dedica il tempo necessario se speriamo di ridurre lo stress nella tua vita. Trovare il tempo per il proprio relax è un modo per "affinare la sega" come suggerisce Stephen Covey. Se ti occupi prima delle tue esigenze di rilassamento, avrai più energia per far fronte alle altre richieste di vita.

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Evitare alcol e droghe migliora lo stress

Spesso alcol e droghe peggiorano i sintomi dello stress. Prova alternative più salutari alla riduzione dello stress come esercizio fisico o hobby.

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Abbassare i livelli di stress organizzando

Decluttering tua casa e spazio di lavoro può davvero abbassare i livelli di stress. Avere tutto al suo posto aumenta la tua efficienza a casa e al lavoro. Organizzare l'area di lavoro di tuo figlio è un buon modo per aumentare la sua produttività.

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Giusto errore - Errori risolvibili - Ammettere errori

Siamo stati tutti lì. A volte le nostre migliori intenzioni cadono fatalmente corte, lasciandoci frustrati, inadeguati, imbarazzati e arrabbiati con noi stessi. Possiamo ridurre significativamente il nostro stress semplicemente ammettendo i nostri fallimenti, correggendo eventuali errori che abbiamo commesso e correggendo i nostri errori. Riconoscere i nostri errori e fare uno sforzo onesto per correggerli ci consente di concentrarci sulle soluzioni piuttosto che concentrarci sulla colpa o sull'autocritica controproducente.

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Riduci lo stress: prendi tempo per ridere - Limita le influenze negative

Trovare il tempo per l'umorismo è importante a casa e al lavoro. L'umorismo innocuo è ottimo per alleggerire l'umore e costruire un cameratismo al lavoro. L'umorismo positivo a casa può effettivamente rafforzare i tuoi rapporti con il tuo coniuge e i tuoi figli. L'umorismo può anche aiutare a diffondere lo stress in situazioni difficili. [p] Un modo semplice per iniziare è evitare di leggere il giornale o guardare i notiziari. Invece, guarda commedie e cartoni televisivi. La mia famiglia ama Sponge Bob e spesso lo citiamo nelle nostre vite quotidiane. Noleggia film commedia e goditi i preferiti più di una volta. Rideremo ancora forte quando qualcosa ci ricorda Meet the Parents.