Quando sei incinta e non riesci a dormire
L'insonnia è solo un modo elegante per dire che hai problemi a dormire. In gravidanza, puoi avere problemi ad addormentarti quando provi ad andare a letto o, se ti svegli nel cuore della notte, hai problemi a riaddormentarti. Alcune donne incinte sfortunate soffrono di entrambi.
Poiché i farmaci non sono una buona idea per combattere l'insonnia in gravidanza, è necessario sviluppare un elenco di strumenti che ti aiutano senza farmaci.
Ecco alcuni suggerimenti per addormentarsi, addormentarsi o semplicemente affrontare l'insonnia in generale.
Vai a letto assonnato.
A volte il problema è che stai andando a letto ferito e non in grado di dormire perché non sei fisicamente o mentalmente pronto a dormire. Entrando nel tuo letto solo quando sei veramente pronto a dormire, aumenti la probabilità di riuscire effettivamente. Per aiutare con questo, evitare la caffeina dopo il primo pomeriggio, non esercitare vigorosamente dopo il tardo pomeriggio, e non avere una discussione pesante prima di dormire o nel letto. Fare il relax da solo o con il tuo partner può essere utile.
Prova uno spuntino che induce il sonno.
Il cibo non è sempre male. Ci sono alcuni snack che potrebbero essere utili per promuovere il sonno. Il latte caldo o il tacchino possono fare il trucco. La chiave durante la gravidanza è di non esagerare e finire per darti bruciore di stomaco che ti tiene sveglio.
Acqua calda.
Un bagno o una doccia non solo può rilassare e lenire il dolore che accompagna la gravidanza, ma può anche aiutare a prepararsi per il sonno.
Funziona prima di coricarsi e nel cuore della notte. Per una doppia dose, provare a leggere nella vasca per aiutare a liberare la mente.
Lettura o altro lavoro senza intelligenza.
Leggere, fare piccoli progetti artigianali, o anche un pochino di televisione insensibile può aiutarti a chiudere il cervello. In gravidanza, potresti sentirti come se la tua mente stesse correndo con tutto ciò che devi fare e pensare.
Dandoti la possibilità di spegnerlo, puoi aiutarti a prepararti per dormire. Evita di leggere romanzi tesi, misteri o libri spaventosi se questo ti turba in alcun modo. Inoltre, non consiglio i libri di gravidanza per questo periodo di tempo, anche se i libri dei nomi dei bambini sembrano fare bene.
Alzarsi.
Quando tutto il resto fallisce, non giacere a letto. Alzati, fai qualcosa, anche se sta cambiando posizione. Impostare un limite di tempo di 30 o 60 minuti per rimanere a letto cercando di addormentarsi o tornare a dormire. Combatterlo può essere solo più frustrante. E a volte puoi essere molto produttivo nel bel mezzo della notte da solo. Alcuni dicono che questo ti aiuta a prepararti per le notti insonni in genitorialità.
L'insonnia della gravidanza è reale. Il kicker è che succede quando sei già così esausto da non riuscire a capire se sei stanco e non riesci a dormire. Alcune donne lo sperimentano solo occasionalmente. Assicurati di parlare con il tuo medico al tuo prossimo appuntamento. In genere ci sono alcune cose che possono aiutare a ignorare che lei o lui può aiutarti a identificare.