Mamme casalinghe: trova lo stress che ti serve!
Le mamme casalinghe sembrano avere un lavoro facile, ma in realtà includono un po 'di stress. Molte persone (tra cui le stesse mamme nei loro giorni pre-soggiorno-a-casa-mamma) possono pensare alla vita di una mamma casalinga come una serie infinita di rilassanti tea-party, divertenti giochi di domino, o ( letteralmente) una passeggiata nel parco.
La maternità a casa può includere quelle cose, ma spesso è anche un "urlo attraverso il parco" (se i giocattoli vengono presi o la sabbia entra negli occhi piccoli), un "lamento attraverso il parco" (se il camion dei gelati si presenta e la mamma non vuole comprare), o un 'collasso nel parco' (dall'esaurimento del cercare di tenere il passo con i bambini piccoli tutto il giorno)!
Le mamme casalinghe - la maggior parte di loro - spesso si trovano in movimento dal momento in cui (o dai loro piccoli) si svegliano al mattino fino al momento in cui collassano nel letto di notte. Quando i bambini dormono, è il momento di pulire dopo tutto il divertimento o dare a papà un po 'di attenzione. È un lavoro molto amato, ma di solito sembra solo rilassante dall'esterno!
(Questo non vuol dire che le mamme che lavorano provano meno stress, anzi, molti dei loro fattori di stress sono gli stessi, e ogni mamma lavora sodo per essere il meglio che possono per i loro figli.Puoi anche leggere questi consigli sullo stress per le mamme che lavorano.)
I seguenti suggerimenti possono aiutare le mamme di rimanere a casa a mantenere un certo equilibrio e sollievo dallo stress nelle loro vite attive.
Pianificare in anticipo e essere organizzati
Essere organizzati è un'abilità vitale per le mamme casalinghe, così come lo è per le mamme che lavorano. Se sei in grado di anticipare i fattori scatenanti, i bisogni di lasciare la casa e altre potenziali trappole di stress, troverai meno crisi.
Se pianifichi in anticipo e ottimizzi le tue routine, c'è meno agitarsi, dimenticare le cose e stressarti mentre ti muovi nella tua giornata impegnativa.
Imposta i confini
Prima di avere figli, i lavori che hai svolto avevano orari di inizio e di fine specifici; ora sei in servizio tutto il giorno e la notte! E, poiché non stai 'lavorando', probabilmente ti aspetteresti di fare più volontariato, pianificare più attività e mantenere la casa senza macchia!
Se le mamme casalinghe non fissano i confini, possono facilmente assumere più lavoro di quante due o tre persone possano gestire comodamente e si sottopongano al burnout nel processo. (Vedi questo articolo per ulteriori informazioni sulla definizione delle priorità.)
Rimani connesso
Uno dei motivi principali per cui le donne scelgono di essere mamme casalinghe è quella di essere in grado di legare con i loro bambini per tutto il giorno e godersi i momenti speciali dei loro anni di crescita. Inoltre, devono essere fatte le faccende domestiche, devono essere fatte cene e i bambini hanno bisogno di attività sociali. Sfortunatamente, a volte le mamme finiscono per cercare di soddisfare più di questi standard cucinando ai pasti gourmet, mantenendo la casa senza macchia e entrando nei circoli della "mamma competitiva" che sono meno di supporto e più stressanti di quanto dovrebbero essere! Ricorda cosa è veramente importante: il tempo di qualità con i tuoi figli! Se ti accorgi che stai lavorando troppo per mantenere tutto perfetto, lascia che la casa vada un po ', trovi alcune ricette facili e veloci e divertiti con i tuoi bambini. Crescono così velocemente! (Vedi questo articolo per alcune idee antistress.)
Prenditi cura di te
Come già sai, se non sei al tuo meglio fisicamente ed emotivamente, non sarai il migliore per i tuoi figli.
Per mantenere il tipo di resistenza necessaria per stare al passo con i bambini tutto il giorno, è importante che le mamme casalinghe si prendano cura di se stesse nel modo in cui si prendono cura dei loro figli: dormendo abbondantemente, cibo sano e almeno un po '" tempo morto. " È anche importante avere un feedback positivo (sotto forma di abbracci) per evitare il burnout. (Vedi queste strategie di auto-cura per le idee.)
Arruolare l'aiuto
Le mamme casalinghe sono spesso tenute a fare tutto ciò che riguarda l'assistenza a domicilio e l'assistenza all'infanzia, e questo spesso le porta con poco tempo per l'auto-cura. Rendi più facile il tuo lavoro arruolando l'aiuto dei bambini e del tuo partner.
I bambini possono Swiffer un piano, prendere piatti e aiutare a cucinare i pasti. Anche i bambini piccoli possono aiutare con alcune attività domestiche, come ad esempio abbinare i calzini mentre si piega il bucato. Puoi scambiare il babysitter con gli amici. Ci sono spesso modi per assumere un aiuto economico per cose extra come la pulizia o la cucina, per rendere meno frenetico lo stile di vita di una mamma. E l'opzione di delegare compiti ai bambini è spesso trascurata. Per le mamme casalinghe, arruolare l'aiuto è un modo intelligente per rendere la vita meno stressata, non dover "fare tutto" e allevare bambini sicuri di sé.
Concentrarsi sulla gestione dello stress
Quando sono stressati e stressati, le mamme casalinghe si trovano spesso meno in grado di connettersi con i loro figli o partner, il che può portare a recitazione da parte dei bambini, un matrimonio più conflittuale e altre cose che aumentano lo stress per le mamme e le loro famiglie. Pertanto, assumere una posizione proattiva sulla gestione dello stress è piuttosto importante. Avere a disposizione diversi antidolorifici rapidi, come esercizi di respirazione e tecniche di reframing (diversi modi di guardare a una situazione stressante), nonché strategie di gestione dello stress a lungo termine, come un regolare esercizio fisico o un regime di meditazione, hobby o supporto circolo sociale, può alleviare lo stress significativo per le mamme casalinghe e le loro famiglie.
Oltre a queste pratiche di gestione dello stress per le mamme casalinghe, è importante (e spesso trascurato) tenere a mente lo stress dei bambini. Anche i bambini piccoli possono beneficiare di pratiche di sollievo dallo stress come la respirazione profonda, il tempo tranquillo con la mamma e il massaggio. Poiché madri e bambini sono così in sintonia gli uni con gli altri, ridurre lo stress in una aiuta sia la madre che il bambino.
Per ulteriore supporto, vedere queste risorse per la gestione dello stress.