Abitudini salutari da incoraggiare a 14 anni
All'età di 14 anni, gli adolescenti stanno lentamente sviluppando abitudini per tutta la vita che porteranno con sé nell'età adulta. Questo è un momento importante per incoraggiare la costruzione di uno stile di vita sano.
Le abitudini delle tue forme adolescenti ora potrebbero influenzare il resto del suo futuro. Ecco alcuni consigli essenziali per aiutare il tuo quattordicenne a prepararsi per il successo futuro in tutti gli aspetti della sua vita.
La dieta dei tuoi ragazzi
Il quattordicenne inizia la scuola superiore e farà sempre più scelte alimentari. La colazione può essere imprevedibile, a seconda se il tuo bambino si sta alzando dal letto abbastanza presto da mangiare prima di andare a scuola. Ecco alcuni consigli per nutrire i tuoi ragazzi con un'alimentazione sana durante un normale giorno:
- Offri le prime colazioni , come frullati o frutta.
- Continua a riempire e nutrienti spuntini dopo scuola che a loro piace mangiare.
- Inizia la cena con un'insalata, anche se offri un'altra verdura durante il pasto.
Mantieni la concentrazione sulla salute, anziché sul peso. Discutere l'importanza di alimentare il suo corpo e il cervello.
Programma del sonno per i tuoi ragazzi
Spesso gli adolescenti vanno a letto a tarda notte, a volte perché non riescono a dormire. Se il tuo quattordicenne ha problemi ad addormentarsi di notte, ecco alcuni suggerimenti su cose che puoi fare per aiutare:
- Parla con tuo figlio della sua routine notturna. Discutere l'importanza di darsi il tempo di rilassarsi prima di andare a letto.
- Incoraggia i tuoi ragazzi a dormire sonni tranquilli staccando la spina dai dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Incoraggiala a leggere un libro prima di addormentarsi. Non permetterle di dormire con uno smartphone nella sua camera da letto.
- La scoraggia dal prendere i sonnellini dopo la scuola in quanto ciò può interferire con il suo sonno notturno.
- Mantenere il sonno dei tuoi figli lo stesso nei fine settimana. Se dorme fino a mezzogiorno o rimane alzata tutta la notte, interrompe il suo orologio biologico. Stabilire un orario di sveglia nei giorni non scolastici e applicarlo.
Incoraggiare le attività dopo la scuola
La scuola superiore è piena di club e squadre sportive che incoraggiano il fitness. Parla con i tuoi ragazzi di unire attività che metteranno alla prova la sua mente e il suo corpo.
Se ai tuoi figli non piacciono gli sport tradizionali, cerca attività alternative che promuovano l'attività fisica in un modo in cui è più probabile che le piaccia. Lezioni di yoga, lezioni di ballo o un club ambulante potrebbero offrire l'opportunità di mantenerla in un ambiente meno competitivo.
Stabilire routine e responsabilità per il tuo adolescente
La maggior parte dei quattordicenni sta vivendo enormi cambiamenti fisici, sociali ed emotivi. Per molti adolescenti, questi cambiamenti possono essere piuttosto stressanti. Insegna ai tuoi modi teen sani per gestire il suo stress. Incoraggiala a sfidare se stessa e ad essere alla ricerca di problemi di autostima.
Stabilisci regole chiare e assegna le tue faccende di 14 anni. Avere più responsabilità lo aiuterà a diventare più sicuro in chi è e nella sua capacità di gestire il mondo degli adulti.