Se il tuo ragazzo getta il suo smartphone contro il muro quando è frustrato, un'app non funzionerà, o lui urla e giura quando non ottiene la sua strada, gli adolescenti che non riescono a gestire la loro rabbia sono destinati ad avere seri problemi.
Mentre alcuni adolescenti sferzano verbalmente, altri possono diventare fisicamente aggressivi. E se non imparano a gestire meglio la loro rabbia, avranno difficoltà nelle relazioni, nelle loro carriere e durante i loro sforzi educativi.
Sebbene la rabbia sia un'emozione normale e salutare, è importante sapere come affrontarla. Sapere come affrontare la rabbia e come esprimerla in modo socialmente appropriato sono abilità importanti per i ragazzi da imparare.
Ecco otto modi per insegnare le abilità di gestione della rabbia degli adolescenti:
1. Stabilisci le regole della rabbia per la tua casa
Ogni famiglia ha aspettative diverse su come dovrebbe essere gestita la rabbia. Alcune famiglie hanno pochissima tolleranza per urlare mentre in altre famiglie, urlare è un normale modo di comunicare.
Creare regole su ciò che costituisce un comportamento accettabile e spiegare quali comportamenti non saranno tollerati. Non consentire chiamate di nomi, violenze fisiche o minacce a casa tua. Stabilire chiare conseguenze per infrangere le regole.
2. Discutere la differenza tra rabbia e aggressività
Insegna ai tuoi ragazzi la differenza tra sentimenti arrabbiati e comportamento aggressivo. I sentimenti arrabbiati sono completamente accettabili.
Il comportamento aggressivo, tuttavia, non è OK. Fai capire che non è mai GIUSTO lanciare oggetti, sbattere porte o rompere oggetti perché si sente arrabbiato.
Gli adolescenti hanno bisogno di sapere che il comportamento aggressivo, anche se si tratta solo di aggressioni verbali, può avere gravi conseguenze.
Fare commenti minacciosi sui social media, ad esempio, potrebbe portare a conseguenze legali.
Discutere le potenziali conseguenze accademiche, sociali e legali di comportamenti aggressivi e violenti.
3. Insegnare abilità di assertività
A volte, i problemi di comportamento aggressivo e rabbia derivano da una mancanza di assertività. Insegna ai tuoi figli a parlare in modo appropriato.
Parla dell'importanza di parlare per se stessa senza violare i diritti di nessuno. Problemi specifici del gioco di ruolo con il tuo ragazzo, ad esempio cosa fare se qualcuno ti mette di fronte in linea o come rispondere se sente di essere sfruttata da qualcun altro.
4. Insegna al tuo ragazzo a riconoscere i segnali di rabbia di avvertimento fisico
Gli adolescenti spesso non riescono a riconoscere quando la loro rabbia è in aumento. Si lasciano crescere così arrabbiati da non poter fare a meno di colpire qualcuno.
Chiedi al tuo ragazzo, "Come si sente il tuo corpo quando ti arrabbi?" Insegnala a riconoscere i segnali di allarme fisiologico di rabbia, come un battito cardiaco accelerato, pugni chiusi o viso arrossato.
Incoraggiala a intervenire quando nota che la sua rabbia è in aumento. Ciò potrebbe significare prendere una pausa, fare alcuni respiri profondi o contare fino a 10 nella sua mente.
5. Consenti per i timeout automatici
Insegna al tuo ragazzo a mettersi in pausa quando sta lottando contro la rabbia.
Concedile una breve pausa per raccogliere i suoi pensieri nella sua stanza o incoraggiarla a concludere una conversazione con un amico che si sta riscaldando.
Creare regole di timeout. Ad esempio, concorda sul fatto che se qualcuno in casa si sta arrabbiando troppo per continuare una discussione, farai una pausa di 15 minuti prima di continuare la conversazione.
Se il tuo adolescente sceglie di prendersi una pausa, non seguirlo o insistere nel continuare la conversazione mentre è ancora sconvolto. Invece, accetta di rivisitare la conversazione dopo un breve periodo di raffreddamento.
6. Insegnare competenze di coping accettabili socialmente
I ragazzi hanno bisogno di conoscere i modi socialmente appropriati per affrontare i sentimenti di rabbia.
Gli adolescenti che non hanno capacità di coping hanno maggiori probabilità di diventare aggressivi verbalmente o fisicamente.
Aiuta il tuo ragazzo ad identificare le abilità di coping per affrontare emozioni scomode , come delusione e frustrazione. Mentre disegnare può aiutare un ragazzo a calmarsi, mentre un altro adolescente può trarre beneficio dall'andare a fare una passeggiata quando è arrabbiato. Lavora con i tuoi ragazzi per identificare specifiche strategie di coping che aiutano a diffondere la sua rabbia.
7. Insegnare alle abilità di risoluzione dei problemi
Gli adolescenti che non hanno capacità di risoluzione dei problemi possono ricorrere all'aggressione per cercare di soddisfare i loro bisogni. Insegna le tue abilità di base per la risoluzione dei problemi.
Sia che stia lottando con un progetto scolastico o stia cercando di risolvere un problema con il suo amico, incoraggiarlo a identificare cinque potenziali soluzioni. Quindi, può esaminare i pro e i contro di ogni potenziale soluzione prima di scegliere quella che secondo lui funzionerà meglio.
Questo può aiutare il tuo ragazzo a capire che ci sono molti modi per risolvere un problema senza attaccare. Col passare del tempo, diventerà più fiducioso nella sua capacità di risolvere con successo i problemi.
8. Comportamento appropriato del modello di ruolo
Insegnerai ai tuoi ragazzi più sulla rabbia con il tuo comportamento che sulle tue parole. Se urli, parli e rompi le cose, non aspettarti che il tuo ragazzo controlli la sua rabbia. Modelli di ruolo modi appropriati per affrontare sentimenti di rabbia.
Mostra a tuo figlio come parlare di sentimenti di rabbia e come esprimere in modo appropriato questi sentimenti. Ad esempio, dì: "Sono davvero arrabbiato perché non hai pulito la tua stanza come ti ho chiesto. Prenderò una pausa per qualche minuto e poi parleremo delle tue conseguenze ".
> Fonti
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Gli effetti della rabbia Gestione dell'educazione sugli adolescenti Maniera di mostrare rabbia e autostima: una sperimentazione controllata randomizzata. Archivi di infermieristica psichiatrica . Ottobre 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Effetti comportamentali ed emotivi di espressione di rabbia e gestione della rabbia tra gli adolescenti. Procedia - Scienze sociali e comportamentali . 2014; 140: 565-569.