5 modi per affrontare la sindrome Nest Nest

Quando gran parte della tua vita è stata definita come genitore - almeno in parte - è difficile adattarsi alla vita senza figli in casa . I genitori che hanno una transizione particolarmente difficile sperimentano la cosiddetta "sindrome del nido vuoto".

La sindrome del nido vuoto si riferisce ai sentimenti di tristezza e perdita vissuti da alcuni genitori quando l'ultimo figlio lascia la famiglia. Anche se non è una diagnosi clinica ufficiale, il problema è ancora molto reale.

I genitori con la sindrome del nido vuoto sperimentano un vuoto profondo nelle loro vite e spesso si sentono un po 'persi. Possono anche faticare per permettere ai loro figli adulti di avere autonomia, dato che è difficile per loro lasciarli andare.

Alcune coppie sperimentano livelli più alti di conflitto quando uno o entrambi i partner hanno una sindrome del nido vuota. Questo può combinare sentimenti di solitudine e angoscia.

Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per affrontare la sindrome del nido vuoto. Se stai lottando per affrontare i tuoi figli che si spostano da casa, queste cinque strategie possono aiutarti a far fronte.

1 -

Identifica i tuoi ruoli

Sei stato un sacco di cose nella tua vita - figlia o figlio, amico, impiegato, forse zia o zio, cugino - ma per molti, nessuno è importante quanto il ruolo di madre o padre.

Stai tranquillo, puoi ancora portare con orgoglio quell'etichetta; potrebbe non essere più in prima linea.

Nel frattempo, identifica i nuovi ruoli che desideri riempire durante questa fase di nidificazione vuota della tua vita. Vuoi essere un volontario? Un vicino generoso? Un membro della comunità coinvolto?

Ora che hai più tempo a disposizione, hai l'opportunità di esplorare altre attività che possono darti significato e scopo. Chiarire i ruoli che vorresti riempire ora che sei un nano vuoto può farti sentire prezioso.

2 -

Riconnettiti con il tuo partner

Potresti essere totalmente concentrato su come la tua vita cambierà dopo che il tuo bambino se ne andrà, e nella tua mente, potrebbe non essere per il meglio. Ricordi quegli anni prima che avessi avuto dei figli, però, quando era solo per voi due? È tempo di creare più ricordi in coppia.

Prenditi del tempo per viaggiare senza preoccuparti di chi starà con i bambini. Pianifica le notti senza pensare a una babysitter e prepara i pasti che vuoi senza considerare se un esigente si lamenterà.

Se molte delle tue attività sono incentrate su eventi sportivi e spettacoli scolastici per bambini , potrebbe essere necessario un ulteriore sforzo per capire quali altre cose puoi fare insieme. Potrebbe volerci un po 'di pianificazione in più per trovare attività che puoi divertirti insieme.

3 -

Riconnettiti con te stesso

Hai qualche hobby a cui ti sei arreso lentamente quando la genitorialità ha preso il sopravvento sulla tua vita? Un nido vuoto significa che hai spazio e tempo per tornare in contatto con quel lato di te, che si tratti di dipingere, creare musica o cucinare.

Ora che tutti i tuoi figli sono spariti, ora c'è molto spazio per conservare i materiali di cui hai bisogno per immergerti nelle attività che ami. Pensa a come vuoi passare il tuo tempo.

Forse ti piacerebbe prendere un hobby che ti ha messo da parte quando sei diventato genitore o forse c'è qualcosa che hai sempre voluto provare ma non hai mai avuto tempo.

Se non sei sicuro di cosa ti piacerebbe fare, scegli un hobby e provalo. Se scopri che non è per te, prova qualcos'altro. È un ottimo momento per esplorare i tuoi interessi.

4 -

Trova nuove sfide

Riduci il senso di perdita che potresti provare a tuo figlio crescendo trovando una nuova sfida personale o professionale da affrontare.

Se hai sempre sognato di correre una gara su strada o hai sempre desiderato riprogettare una stanza nella tua casa, ora potrebbe essere il momento migliore per tuffarti.

Potresti persino assumere qualcosa di ancora più grande, come il volontariato con l'organizzazione benefica di un bambino, che può aiutarti a trovare un posto dove indirizzare la tua attenzione genitoriale.

Tuttavia, non prendere decisioni che alterino la vita nei primi sei mesi circa dopo che il bambino si è trasferito. Non vendere la tua casa o lasciare il lavoro a meno che tu non lo avessi programmato con largo anticipo.

Le montagne russe emotive associate alla sindrome del nido vuoto possono offuscare il giudizio. E fare un grande cambiamento mentre ti senti emotivo potrebbe impedirti di prendere la tua decisione migliore.

5 -

Resistere all'impulso di fare il check-in troppo

Se controlli ossessivamente gli account dei social media di tuo figlio, chiama ogni mattina e passa il tempo a preoccuparti di come sta facendo il tuo bambino all'università o nel suo nuovo posto, non sarai in grado di andare avanti con la tua vita.

Affrontare la sindrome del nido vuoto significa iniziare il processo di lasciar andare e lasciare che il bambino cresca diventando un adulto indipendente. Certo, a volte dovresti sicuramente controllare il benessere del tuo bambino. Ma concedi al tuo bambino un po 'di privacy e lo spazio per fare qualche errore.

Una parola da Verywell

Qualunque cosa tu faccia per spostare l'attenzione dal tuo nido vuoto, non cambierà i sentimenti iniziali di tristezza. È naturale provare un senso di perdita e cercare di distrarsi o sopprimere i propri sentimenti non risolverà necessariamente le cose.

Devi piangere per quello che hai perso. Una fase della tua vita è finita. I tuoi figli non vivono più a casa e il tempo è probabilmente passato più velocemente di quanto avresti mai immaginato.

Va bene sentirsi tristi. Tuttavia, non si vuole rimanere bloccati in un luogo di tristezza.

Venire a patti con questa nuova fase della tua vita può essere difficile. Ma la maggior parte dei genitori trova che sono in grado di adattarsi ai loro nuovi ruoli di genitori di giovani adulti e sviluppano un nuovo senso di normalità.

Se trovi che la sindrome del nido vuoto sta peggiorando, invece che meglio, o non si risolve entro un paio di mesi, parla con un professionista della salute mentale. I tuoi sintomi potrebbero peggiorare e le tue sensazioni di solitudine o vuoto potrebbero richiedere un trattamento.

fonti

> Bouchard G. Come reagiscono i genitori quando i loro figli se ne vanno di casa? Una recensione integrativa. Journal of Adult Development . 2014; 21 (2): 69-79.

> Mitchell B, Lovegreen L. La sindrome del nido vuoto nelle famiglie di mezza età: un'analisi multimodale delle differenze di genere dei genitori e delle dinamiche culturali. Journal of Family Issues . 2009; 30 (12): 1651-1670.