Torna in palestra al tuo ritmo.
Molte donne hanno paura di fare esercizio durante la gravidanza. Ma che dire dopo un aborto? Quanto tempo dovresti aspettare dopo un aborto spontaneo prima di ricominciare a fare esercizio?
Proprio come è sicuro di esercitare durante la gravidanza (nella maggior parte dei casi), è anche sicuro di esercitare dopo un aborto spontaneo. Molto probabilmente la raccomandazione del vostro medico sarà seguire la vostra routine di allenamento prima della gravidanza o una versione più leggera e modificata.
In altre parole, se non fossi una maratoneta prima della gravidanza, non ha senso correre decine di chilometri durante o immediatamente dopo la gravidanza.
Il tuo corpo dopo un aborto spontaneo
Dopo un aborto spontaneo nel primo trimestre , il tuo corpo tornerà alla normalità abbastanza rapidamente. Non vi è alcun motivo per cui non è possibile tornare in palestra o eseguire i normali esercizi a meno che il medico non abbia consigliato di non farlo.
Detto questo, se hai avuto una perdita di gravidanza a tempo pieno o a lungo termine , il medico potrebbe consigliarti di aspettare alcune settimane. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di più tempo per riprendersi dopo una gravidanza più lunga. Se il tuo medico vuole che tu aspetti, puoi provare la consapevolezza e gli esercizi di respirazione per alleviare ogni ansia che potresti provare.
Ritornare in palestra
Proprio come faresti durante qualsiasi altro allenamento, ascolta il tuo corpo quando torni nello swing dell'esercizio. Mentre potrebbe essere allettante spingere te stesso, lascia che il tuo corpo faccia ciò che viene naturale.
Inizia dolcemente e sali da lì.
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di impegnarti in esercizi moderatamente intensi almeno 150 minuti a settimana. Queste routine di esercizi possono essere suddivise in segmenti (ad esempio, cinque sessioni da 30 minuti a settimana). Esempi di esercizi di moderata intensità includono camminata veloce, ciclismo su terreno pianeggiante, golf o ballo liscio.
Inoltre, almeno due giorni alla settimana, dovresti impegnarti in attività che rafforzano i muscoli come il sollevamento pesi o lo yoga.
Naturalmente, se sei senza fiato o non riesci a parlare mentre ti alleni, rallenta. Se ti senti debole o malato, concediti un po 'd'acqua e una pausa. Se senti dolore, fermati. Se noti qualche sintomo che ti riguarda durante l'esercizio, chiama il tuo medico per discuterne.
Prendi in considerazione l'idea di iniziare con esercizi a basso impatto
Se vuoi iniziare ad allenarti ma hai paura di spingerti troppo, puoi provare ad iniziare con degli esercizi a basso impatto. Ecco alcuni esercizi a basso impatto che puoi provare:
- Camminare: una breve o lunga passeggiata può aiutarti a muoverti. Scegli un luogo scenico per un effetto calmante in più. Puoi anche portare un amico o una persona cara per il supporto.
- Yoga: lo yoga e altri esercizi di stretching possono aiutare a tonificare il corpo e migliorare la flessibilità. Abbassa le luci e ascolta musica rilassante per farti sentire più a tuo agio.
- Aerobica in acqua: non devi fare nulla di troppo faticoso, ma stare a galla piuttosto che a terra può aiutarti a togliere pressione dal tuo corpo e dalle tue articolazioni. Se non hai voglia di muoverti, inizia a fluttuare e invece vai verso l'alto.
Se sei ancora preoccupato per la tua capacità di esercitare, porta un amico o assumi un allenatore per accompagnarti e monitorarti mentre ti alleni.
Una parola da Verywell
A meno che il medico non le abbia detto diversamente, è bene riprendere le normali attività quotidiane e la routine di esercizio dopo un aborto spontaneo non appena ci si sente all'altezza. In realtà, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare alcuni degli stress, ansia o depressione che si ha quando si ha un aborto spontaneo. Può anche migliorare i livelli di energia e il sonno.
fonti:
Associazione americana di gravidanza. (Agosto 2015). Dopo un aborto spontaneo: recupero fisico.
American College of Obstetricians and Gynecologists. (Giugno 2015). Esercizio Afer gravidanza.